Waarom een logboek bijhouden helpt

Download het gratis formulier voor je doktersbezoekTwee pagina’s om voor je afspraak in te vullen, met 14 vragen om te stellen. Voorlopig in het Engels.

Het idee in één alinea

Ons geheugen is een slecht logboek. Aan het eind van een week weten de meesten van ons niet meer op welke dag we ons onwel voelden, of een dosis te laat was, of hoe ons gewicht bewoog. Een logboek bewaart die feiten, terwijl jij verder gaat met je leven.

Wat onderzoek zegt, en wat niet

Zelfmonitoring van zaken als gewicht, voeding en beweging wordt al lang onderzocht binnen gedragsverandering. Sommige onderzoeken naar digitale programma’s kijken ook of mensen die betrokken blijven het beter doen dan mensen die dat niet doen. Deze onderzoeken zijn meestal observationeel. Mensen die bijhouden kunnen op andere punten verschillen van mensen die dat niet doen, dus ze kunnen niet aantonen dat bijhouden de oorzaak is.

Reko voert geen eigen onderzoek uit en citeert geen resultaten. Wil je het bewijs zelf lezen, begin dan met de bronnen hieronder.

Zo lees je de twee bronnen

De eerste bron is een overzichtsstudie die 22 onderzoeken samenbracht. De auteurs vonden dat eten noteren, beweging noteren en jezelf wegen elk samenhingen met gewichtsverlies, en ze vroegen om onderzoek bij meer uiteenlopende groepen en om werk naar hoeveel zelfmonitoring nodig is. Zo’n overzichtsstudie laat een verband zien. Ze zegt niet hoe vaak je dingen moet noteren, en ze belooft niet dat je hetzelfde resultaat krijgt.

De tweede is een retrospectieve studie van mensen die GLP-1- of GLP-1/GIP-medicatie gebruikten via een Britse digitale gewichtsdienst. Mensen die betrokken bleven, deden het beter dan mensen die dat niet deden. De auteurs noemen zelf de beperkingen: meer gemotiveerde mensen zijn misschien meer betrokken, niemand werd willekeurig toegewezen aan wel of niet betrokken zijn, gewichten waren zelf gemeld, en drie van de zes auteurs werken voor de dienst. De studie kan dus niet zeggen dat betrokkenheid de oorzaak was. We citeren haar omdat ze eerlijk is over wat ze niet kan aantonen, niet omdat ze iets over jou bewijst.

Samen ondersteunen de bronnen een bescheiden bewering: zelfmonitoring is een al lang onderzocht idee, en de studies hierboven vonden er een verband mee. Ze ondersteunen geen belofte, en Reko doet er geen.

Waarom een logboek kan helpen

Je ziet patronen

Doses, gewicht, symptomen, slaap en eten op één plek laten zien hoe ze op elkaar aansluiten. Een slechte dag is vaak te begrijpen als je terugkijkt op de week.

Je merkt fouten vroeg op

Een dosis die twee keer is genoteerd, een flacon die bijna leeg raakt, een eenheid die verkeerd is ingevoerd. Met de lijst voor je zie je dit makkelijker.

Je afspraken zijn beter voorbereid

‘Rond de tweede week was het erg’ wordt ‘hier is de week’. Reko kan alles exporteren als bestand, of doses als spreadsheet, om te delen met wie voor je zorgt.

Het is vriendelijker dan op wilskracht vertrouwen

Een logboek oordeelt niet. Het vraagt niet dat je perfect bent. Een gemist item is gewoon een lege dag.

Wat je kunt noteren

• Elke dosis: hoeveelheid, tijd, injectieplek.
• Gewicht in de loop van de tijd, in lb, st of kg.
• Bijwerkingen naast de dosis waarop ze volgden.
• Eiwit, water, eten, slaap en training, als die voor jou belangrijk zijn.
• Labuitslagen, gescand van een afgedrukt rapport en door jou gecontroleerd.

Wat Reko bijhoudt, en wat het ermee doet

Reko is een privé-logboek op je iPhone voor GLP-1-medicijnen en peptiden. Het is opgebouwd rond de lijst hierboven:

• Doses met de hoeveelheid, het tijdstip en de injectieplek op een lichaamskaart. Je kunt een dosis op elke datum corrigeren.
• Bijwerkingen met een notitie, naast de doses bewaard. Zie hoe het bijhouden van bijwerkingen werkt.
• Gewicht in lb, st of kg, en eiwit, water, eten, slaap, vasten en training ten opzichte van doelen die je zelf instelt.
• Flacons en pennen, inclusief wat er in elk nog over is. Zie flacons bijhouden en wat flaconvoorraad betekent.
• Labuitslagen, met de camera gescand van een afgedrukt rapport. Elke waarde wordt je getoond om te controleren voordat ze wordt bewaard.
• Een geschat niveau op basis van je doses en gepubliceerde halfwaardetijden. Geschatte niveaus begrijpen legt uit hoe het werkt en wat het je niet kan vertellen.

Reko heeft geen account nodig. Wat je bijhoudt, blijft op je telefoon, tenzij je Back-up en synchronisatie aanzet, waarmee je gegevens op servers in de EU worden opgeslagen. Reko uploadt nooit iets wat het uit Apple Health leest, en uploadt nooit cyclusitems. De eigen iCloud- of computerback-up van je telefoon bevat app-gegevens, zoals bij elke app, en Reko kan die back-up niet lezen. Het privacybeleid heeft de exacte formulering.

Een manier om te beginnen

Je hoeft niet alles bij te houden. Een logboek dat je volhoudt is meer waard dan een perfect logboek dat je na een week laat vallen. Begin met de dosis, want dat is het feit waarvan je later het meest zeker wilt zijn. Voeg gewicht toe op steeds dezelfde manier, en een bijwerking als die zich voordoet, op de dag dat het gebeurt. Voeg de rest alleen toe als het voor jou van belang is.

Kijk voor een afspraak terug op de laatste weken en noteer wat opvalt: een gat tussen doses, een symptoom dat een dag of twee na een dosis kwam, een week met weinig eten of water. Ons gratis formulier voor je doktersbezoek heeft twee pagina’s om in te vullen en 14 vragen om te stellen. Wat het logboek betekent, is een gesprek tussen jou en je arts.

Wat een logboek niet kan

Het kan je niet vertellen welke dosis je moet nemen. Het kan het advies van je arts niet vervangen. De niveaucurve van Reko is een schatting op basis van gepubliceerde halfwaardetijden en geen bloedonderzoek. Houd het logboek bij om duidelijker te zien, en beslis dan samen met je zorgteam.

Hoe het bijhouden van bijwerkingen werkt of download de app.

Vragen

Helpt een logboek bijhouden je bij het afvallen?

De studies die we linken vinden een verband tussen zelfmonitoring en gewichtsverlies, maar ze zijn vooral observationeel, en mensen die bijhouden kunnen ook op andere punten verschillen van mensen die dat niet doen. Ze kunnen niet aantonen dat bijhouden de oorzaak is. Reko doet geen bewering over hoeveel iemand zal afvallen.

Wat moet ik als eerste bijhouden?

Elke dosis, met de hoeveelheid, het tijdstip en de injectieplek, daarna je gewicht en eventuele bijwerkingen naast de dosis waarop ze volgden. Eiwit, water, eten, slaap, training en labuitslagen zijn optioneel.

Kan ik mijn logboek delen met mijn arts?

Ja. Reko kan alles exporteren als bestand, of je doses als spreadsheet, om te delen met wie voor je zorgt. Een paar weken gedateerde notities vertellen een beter verhaal dan je geheugen.

Wat als ik sommige dagen vergeet te noteren?

Een gemiste invoer is gewoon een lege dag. Een logboek oordeelt niet, en het vraagt niet dat je perfect bent.

Is mijn logboek privé?

Reko heeft geen account nodig, en je logboek blijft op je telefoon, tenzij je Back-up en synchronisatie aanzet, waarmee het op servers in de EU wordt opgeslagen. Reko uploadt nooit Apple Health-gegevens of cyclusitems.

Is de niveaucurve een bloedtest?

Nee. Het is een schatting op basis van je vastgelegde doses en de gepubliceerde halfwaardetijden van het middel.

Download Reko

Lees verder

Handige tools