Kort samengevat
Een gezamenlijk advies uit 2025 zegt dat mensen die GLP-1-medicijnen gebruiken 16% tot 39% minder eten, en stelt kleine, frequente maaltijden met voldoende eiwit voor. Elk recept hier heeft minstens 15 g eiwit per portie. Geen enkel recept behandelt een bijwerking. Probeer de eiwitschatting om een dagelijks doel te bepalen, en zie spierverlies en eiwit om te lezen waarom dat ertoe doet.
Ontvang alle 23 recepten als gratis pdfEiwitrijke recepten bij een kleinere eetlust, klaar voor de keuken.
Download het gratis weekmenu van 7 dagenVier kleine, eiwitrijke maaltijden per dag, met een boodschappenlijst en alle 16 recepten. Voorlopig in het Engels.
Ontbijt
24 g eiwitOvernight oats met eiwit en gedroogde pruimen360 kcal · 9 g vezels · 5 min
22 g eiwitToast met cottage cheese en perzik248 kcal · 3 g vezels · 5 min
21 g eiwitEiermuffins met spinazie157 kcal · 0 g vezels · 25 min
21 g eiwitRoerei met paprika en courgette201 kcal · 2 g vezels · 10 min
19 g eiwitGriekse yoghurtkom met bessen180 kcal · 4 g vezels · 5 min
17 g eiwitHavermout met appel en pindakaas368 kcal · 7 g vezels · 10 minKleine maaltijden
23 g eiwitSalade van tonijn en witte bonen227 kcal · 5 g vezels · 10 min
22 g eiwitSmoothie met aardbeien en yoghurt229 kcal · 3 g vezels · 5 min
22 g eiwitBord met hummus, ei en groenten397 kcal · 7 g vezels · 15 min
22 g eiwitSalade van kikkererwten en ei378 kcal · 9 g vezels · 15 min
22 g eiwitQuesadilla met zwarte bonen en mozzarella314 kcal · 10 g vezels · 10 min
19 g eiwitSnackkom met edamame191 kcal · 8 g vezels · 5 min
18 g eiwitKom met cottage cheese en komkommer156 kcal · 1 g vezels · 5 minSoepen
26 g eiwitKip-rijstsoep
22 g eiwitSoep van kalkoen en courgette
20 g eiwitBroccoli-witte bonensoep
18 g eiwitLinzen- en groentesoepAvondeten
31 g eiwitKip-quinoakom286 kcal · 4 g vezels · 30 min
28 g eiwitGarnalen, broccoli en rijst306 kcal · 3 g vezels · 15 min
28 g eiwitGebakken kabeljauw met zoete aardappel297 kcal · 6 g vezels · 35 min
27 g eiwitRoerbak van tofu en broccoli391 kcal · 8 g vezels · 20 min
24 g eiwitGebakken zalm, aardappelen en sperziebonen356 kcal · 4 g vezels · 30 min
23 g eiwitGevulde paprika met kalkoen271 kcal · 4 g vezels · 40 minHoe we de cijfers berekenen
Elk cijfer is opgeteld uit de USDA FoodData Central-waarden van elk ingrediënt op gewicht, daarna gedeeld door het aantal porties en afgerond. Jouw merken en porties zullen afwijken, dus zie ze als schattingen. Lees meer in wat je kunt eten bij een GLP-1 en spierverlies en eiwit.
Dit is algemene informatie en geen medisch advies. Als je nierziekte, diabetes, een voedselallergie of een speciaal dieet hebt, vraag het dan aan je arts of een diëtist.