Por que manter um registro ajuda

Baixe a ficha grátis para a consulta médicaDuas páginas para preencher antes da consulta, com 14 perguntas para fazer. Por enquanto em inglês.

A ideia em um parágrafo

A memória é um péssimo diário. Ao fim de uma semana, a maioria de nós não sabe dizer em que dia se sentiu mal, se uma dose atrasou ou como o peso variou. Um registro mantém esses fatos guardados enquanto você segue com a vida.

O que a pesquisa diz e o que não diz

O automonitoramento de coisas como peso, alimentação e atividade é estudado há muito tempo na mudança de comportamento. Alguns estudos de programas digitais também analisam se quem continua engajado se sai melhor do que quem não continua. Esses estudos costumam ser observacionais. Quem acompanha pode ser diferente de quem não acompanha em outros aspectos, então eles não conseguem mostrar que o acompanhamento é a causa.

O Reko não faz estudo próprio e não cita resultados. Se você quiser ler as evidências, comece pelas fontes abaixo.

Como ler as duas fontes

A primeira fonte é uma revisão que reuniu 22 estudos. Seus autores constataram que anotar a comida, anotar o exercício e se pesar estavam, cada um, associados à perda de peso, e pediram estudos em grupos mais diversos e trabalhos sobre quanto automonitoramento é necessário. Uma revisão desse tipo mostra uma associação. Ela não diz com que frequência você deve anotar as coisas e não promete que você terá o mesmo resultado.

A segunda é um estudo retrospectivo de pessoas que usam medicamentos GLP-1 ou GLP-1/GIP por meio de um serviço digital de peso do Reino Unido. Quem continuou engajado se saiu melhor do que quem não continuou. Os próprios autores listam as limitações: pessoas mais motivadas podem se engajar mais, ninguém foi designado por sorteio para se engajar ou não, os pesos foram informados pelos próprios participantes, e três dos seis autores trabalham para o serviço. Portanto o estudo não pode dizer que o engajamento foi a causa. Nós o citamos porque ele é honesto sobre o que não consegue mostrar, não porque prove algo sobre você.

Juntas, as fontes sustentam uma afirmação modesta: o automonitoramento é uma ideia estudada há muito tempo, e os estudos acima encontraram uma associação com ele. Elas não sustentam uma promessa, e o Reko não faz nenhuma.

Por que um registro pode ajudar

Você percebe padrões

Doses, peso, sintomas, sono e alimentação em um só lugar permitem ver como tudo se relaciona. Um dia ruim muitas vezes faz sentido quando você olha para a semana.

Você pega erros cedo

Uma dose registrada duas vezes, um frasco acabando, uma unidade digitada errada. Ver a lista facilita notar isso.

Suas consultas ficam mais bem informadas

“Foi ruim por volta da segunda semana” vira “aqui está a semana”. O Reko pode exportar tudo em um arquivo, ou as doses em uma planilha, para compartilhar com quem cuida de você.

É mais gentil do que depender da força de vontade

Um registro não julga. Ele não exige que você seja perfeito. Um registro que falta é só um dia em branco.

O que registrar

• Cada dose: quantidade, horário, local de aplicação.
• Peso ao longo do tempo, em lb, st ou kg.
• Efeitos colaterais ao lado da dose que os precedeu.
• Proteína, água, alimentação, sono e treino, se forem importantes para você.
• Resultados de exames, escaneados de um laudo impresso e conferidos por você.

O que o Reko registra e o que faz com isso

O Reko é um diário privado para iPhone para medicamentos GLP-1 e peptídeos. Ele é construído em torno da lista acima:

• Doses com a quantidade, o horário e o local de aplicação em um mapa do corpo. Você pode corrigir uma dose em qualquer data.
• Efeitos colaterais com uma anotação, guardados ao lado das doses. Veja como funciona o acompanhamento de efeitos colaterais.
• Peso em lb, st ou kg, e proteína, água, alimentação, sono, jejum e treino em relação às metas que você define.
• Frascos e canetas, incluindo o que sobra em cada um. Veja o acompanhamento de frascos e o que significa o estoque de frascos.
• Resultados de exames, escaneados de um relatório impresso com a câmera. Cada valor é mostrado a você para conferir antes de ser salvo.
• Um nível estimado traçado a partir das suas doses e das meias-vidas publicadas. Entendendo os níveis estimados explica como funciona e o que ele não pode dizer.

O Reko não precisa de conta. O que você registra fica no seu celular, a menos que você ative o Backup e sincronização, que guarda os registros em servidores na UE. O Reko nunca envia nada que lê do Apple Health e nunca envia os registros do ciclo. O backup do seu iPhone, no iCloud ou no computador, inclui os dados dos apps, como acontece com qualquer app, e o Reko não pode ler esse backup. A política de privacidade traz o texto exato.

Uma forma de começar

Você não precisa registrar tudo. Um registro que você mantém vale mais do que um perfeito que você abandona depois de uma semana. Comece pela dose, já que é o fato do qual você mais vai querer ter certeza depois. Adicione o peso nas mesmas condições todas as vezes e um efeito colateral quando ele acontecer, no dia em que acontecer. Adicione o resto só se for importante para você.

Antes de uma consulta, olhe as últimas semanas e anote o que chamar a atenção: um intervalo entre doses, um sintoma que veio um ou dois dias depois de uma dose, uma semana com pouca comida ou água. Nossa ficha grátis para a consulta médica tem duas páginas para preencher e 14 perguntas para fazer. O que o registro significa é uma conversa entre você e seu médico.

O que um registro não pode fazer

Ele não pode dizer que dose tomar. Não pode substituir a orientação do seu médico. A curva de níveis do Reko é uma estimativa feita a partir de meias-vidas publicadas, e não um exame de sangue. Mantenha o registro para enxergar com mais clareza e depois decida com sua equipe de saúde.

Como funciona o acompanhamento de efeitos colaterais ou baixe o app.

Perguntas

Manter um registro ajuda a perder peso?

Os estudos que indicamos encontram uma relação entre automonitoramento e perda de peso, mas são em sua maioria observacionais, e quem faz acompanhamento pode ser diferente de quem não faz em outros aspectos. Eles não podem mostrar que o acompanhamento seja a causa. O Reko não faz nenhuma afirmação sobre quanto uma pessoa vai perder.

O que devo registrar primeiro?

Cada dose, com a quantidade, o horário e o local de aplicação, depois o seu peso e os efeitos colaterais ao lado da dose que os antecedeu. Proteína, água, alimentação, sono, treino e resultados de exames são opcionais.

Posso compartilhar meu registro com meu médico?

Sim. O Reko pode exportar tudo em um arquivo, ou suas doses em uma planilha, para compartilhar com quem cuida de você. Algumas semanas de anotações com data contam uma história melhor do que a memória.

E se eu esquecer de registrar alguns dias?

Uma entrada que falta é só um dia vazio. Um registro não julga e não exige que você seja perfeito.

Meu registro é privado?

O Reko não precisa de conta, e seu registro fica no seu celular, a menos que você ative o Backup e sincronização, que o guarda em servidores na UE. O Reko nunca envia dados do Apple Health nem registros do ciclo.

A curva de nível é um exame de sangue?

Não. É uma estimativa a partir das suas doses registradas e das meias-vidas publicadas do composto.

Baixar o Reko

Leia a seguir

Ferramentas úteis