Warum ein Tagebuch hilft

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Die Idee in einem Absatz

Das Gedächtnis ist ein schlechtes Logbuch. Am Ende einer Woche können die meisten von uns nicht sagen, an welchem Tag es ihnen schlecht ging, ob eine Dosis spät kam oder wie sich das Gewicht entwickelt hat. Ein Tagebuch hält diese Fakten fest, während du dein Leben lebst.

Was die Forschung sagt und was nicht

Selbstbeobachtung von Dingen wie Gewicht, Essen und Bewegung wird in der Forschung zu Verhaltensänderung seit Langem untersucht. Einige Studien zu digitalen Programmen fragen auch, ob es Menschen, die dranbleiben, besser geht als denen, die es nicht tun. Diese Studien sind meist Beobachtungsstudien. Wer trackt, kann sich in anderer Hinsicht von denen unterscheiden, die es nicht tun. Sie können daher nicht belegen, dass das Tracking die Ursache ist.

Reko führt keine eigene Studie durch und nennt keine Ergebnisse. Wenn du die Belege selbst lesen willst, fang mit den Quellen unten an.

So liest du die beiden Quellen

Die erste Quelle ist eine Übersichtsarbeit, die 22 Studien zusammengeführt hat. Ihre Autorinnen und Autoren fanden, dass das Aufschreiben von Essen, das Aufschreiben von Bewegung und das Wiegen jeweils mit Gewichtsabnahme zusammenhingen, und sie forderten Studien mit vielfältigeren Gruppen sowie Arbeiten dazu, wie viel Selbstbeobachtung nötig ist. Eine solche Übersichtsarbeit zeigt einen Zusammenhang. Sie sagt nicht, wie oft du etwas aufschreiben solltest, und sie verspricht nicht, dass du dasselbe Ergebnis erzielst.

Die zweite ist eine retrospektive Studie von Menschen, die GLP-1- oder GLP-1/GIP-Medikamente über einen digitalen Gewichtsdienst in Großbritannien nutzten. Wer dabeiblieb, schnitt besser ab als wer nicht. Die Autorinnen und Autoren nennen die Grenzen selbst: Stärker motivierte Menschen machen vielleicht eher mit, niemand wurde zufällig dem Mitmachen oder Nichtmitmachen zugeteilt, die Gewichte wurden selbst angegeben, und drei der sechs Autorinnen und Autoren arbeiten für den Dienst. Die Studie kann also nicht sagen, dass das Mitmachen die Ursache war. Wir zitieren sie, weil sie ehrlich darüber ist, was sie nicht zeigen kann, nicht weil sie irgendetwas über dich beweist.

Zusammengenommen stützen die Quellen eine bescheidene Aussage: Selbstbeobachtung ist eine seit Langem untersuchte Idee, und die oben genannten Studien fanden einen Zusammenhang damit. Ein Versprechen stützen sie nicht, und Reko gibt keines.

Warum ein Tagebuch helfen kann

Du erkennst Muster

Dosen, Gewicht, Symptome, Schlaf und Essen an einem Ort zeigen dir, wie sie zusammenhängen. Ein schlechter Tag ergibt oft Sinn, wenn du auf die Woche zurückschaust.

Du bemerkst Fehler früh

Eine doppelt eingetragene Dosis, ein Vial, das zur Neige geht, eine falsch eingegebene Einheit. In der Liste fällt so etwas leichter auf.

Deine Termine sind besser vorbereitet

Aus „Um die zweite Woche war es schlimm“ wird „Hier ist die Woche“. Reko kann alles als Datei exportieren, oder die Dosen als Tabelle, damit du sie mit den Menschen teilen kannst, die dich betreuen.

Es ist freundlicher, als sich auf Willenskraft zu verlassen

Ein Tagebuch urteilt nicht. Es verlangt nicht, dass du perfekt bist. Ein fehlender Eintrag ist einfach ein leerer Tag.

Was du festhalten kannst

• Jede Dosis: Menge, Uhrzeit, Injektionsstelle.
• Gewicht im Zeitverlauf, in lb, st oder kg.
• Nebenwirkungen neben der Dosis, auf die sie folgten.
• Protein, Wasser, Essen, Schlaf und Training, wenn sie dir wichtig sind.
• Laborwerte, von einem gedruckten Bericht gescannt und von dir geprüft.

Was Reko festhält und was es damit macht

Reko ist ein privates iPhone-Tagebuch für GLP-1-Medikamente und Peptide. Es ist rund um die obige Liste gebaut:

• Dosen mit Menge, Uhrzeit und Injektionsstelle auf einer Körperkarte. Du kannst eine Dosis für jedes Datum korrigieren.
• Nebenwirkungen mit einer Notiz, neben den Dosen aufbewahrt. Siehe wie das Erfassen von Nebenwirkungen funktioniert.
• Gewicht in lb, st oder kg sowie Eiweiß, Wasser, Essen, Schlaf, Fasten und Training im Vergleich zu Zielen, die du setzt.
• Vials und Pens, einschließlich dessen, was in jedem noch übrig ist. Siehe Vials im Blick behalten und was der Vial-Vorrat bedeutet.
• Laborwerte, mit der Kamera von einem gedruckten Befund eingescannt. Jeder Wert wird dir zur Kontrolle gezeigt, bevor er gespeichert wird.
• Ein geschätzter Spiegel, gezeichnet aus deinen Dosen und veröffentlichten Halbwertszeiten. Geschätzte Spiegel verstehen erklärt, wie er funktioniert und was er nicht sagen kann.

Reko braucht kein Konto. Was du festhältst, bleibt auf deinem Handy, es sei denn, du schaltest Backup & Sync ein, das Aufzeichnungen auf Servern in der EU speichert. Reko lädt nie etwas hoch, was es aus Apple Health liest, und es lädt nie Zykluseinträge hoch. Das eigene iCloud- oder Computer-Backup deines Telefons enthält App-Daten, wie bei jeder App, und Reko kann dieses Backup nicht lesen. Die Datenschutzerklärung hat den genauen Wortlaut.

So kannst du anfangen

Du musst nicht alles festhalten. Ein Tagebuch, das du führst, ist mehr wert als ein perfektes, das du nach einer Woche aufgibst. Fang mit der Dosis an, denn sie ist die Tatsache, bei der du dir später am meisten sicher sein willst. Ergänze das Gewicht jedes Mal unter denselben Bedingungen und eine Nebenwirkung, wenn eine auftritt, an dem Tag, an dem sie auftritt. Ergänze den Rest nur, wenn er dir wichtig ist.

Schau vor einem Termin auf die letzten Wochen zurück und halte fest, was auffällt: eine Lücke zwischen Dosen, ein Symptom, das ein oder zwei Tage nach einer Dosis kam, eine Woche mit wenig Essen oder Wasser. Unser kostenloser Bogen fürs Arztgespräch hat zwei Seiten zum Ausfüllen und 14 Fragen zum Stellen. Was die Aufzeichnung bedeutet, besprichst du mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Was ein Tagebuch nicht leisten kann

Es kann dir nicht sagen, welche Dosis du nehmen sollst. Es kann den Rat deines Arztes oder deiner Ärztin nicht ersetzen. Die Spiegelkurve in Reko ist eine Schätzung aus veröffentlichten Halbwertszeiten, kein Bluttest. Führe das Tagebuch, um klarer zu sehen, und entscheide dann gemeinsam mit deinem Behandlungsteam.

So funktioniert das Festhalten von Nebenwirkungen oder hol dir die App.

Fragen

Hilft das Führen eines Tagebuchs beim Abnehmen?

Die Studien, die wir verlinken, finden einen Zusammenhang zwischen Selbstbeobachtung und Gewichtsabnahme, aber sie sind meist Beobachtungsstudien, und Menschen, die mitschreiben, unterscheiden sich vielleicht in anderer Hinsicht von denen, die es nicht tun. Sie können nicht zeigen, dass das Mitschreiben die Ursache ist. Reko macht keine Aussage darüber, wie viel eine Person abnehmen wird.

Was sollte ich zuerst festhalten?

Jede Dosis, mit Menge, Uhrzeit und Injektionsstelle, dann dein Gewicht und alle Nebenwirkungen neben der Dosis, auf die sie folgten. Eiweiß, Wasser, Essen, Schlaf, Training und Laborwerte sind optional.

Kann ich meine Aufzeichnung mit meiner Ärztin oder meinem Arzt teilen?

Ja. Reko kann alles als Datei exportieren oder deine Dosen als Tabelle, damit du sie mit den Menschen teilen kannst, die dich betreuen. Ein paar Wochen datierter Notizen erzählen eine bessere Geschichte als das Gedächtnis.

Was ist, wenn ich an manchen Tagen vergesse einzutragen?

Ein fehlender Eintrag ist einfach ein leerer Tag. Ein Tagebuch urteilt nicht, und es verlangt nicht, dass du perfekt bist.

Sind meine Daten privat?

Reko braucht kein Konto, und deine Aufzeichnung bleibt auf deinem Handy, es sei denn, du schaltest Backup & Sync ein, das sie auf Servern in der EU speichert. Reko lädt nie Daten aus Apple Health oder Zykluseinträge hoch.

Ist die Spiegelkurve ein Bluttest?

Nein. Er ist eine Schätzung aus deinen eingetragenen Dosen und den veröffentlichten Halbwertszeiten des Wirkstoffs.

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