Kurz gesagt
Eine gemeinsame Stellungnahme von 2025 sagt, dass Menschen unter GLP-1-Medikamenten 16 % bis 39 % weniger essen, und empfiehlt kleine, häufige Mahlzeiten mit ausreichend Protein. Jedes Rezept hier hat mindestens 15 g Protein pro Portion. Kein Rezept behandelt eine Nebenwirkung. Für ein Tagesziel probiere die Proteinschätzung, und unter Muskelabbau und Protein steht, warum es wichtig ist.
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Frühstück
24 g proteinEiweiß-Overnight-Oats mit Trockenpflaumen360 kcal · 9 g Ballaststoffe · 5 Min.
22 g proteinToast mit Hüttenkäse und Pfirsich248 kcal · 3 g Ballaststoffe · 5 Min.
21 g proteinEi-Spinat-Muffins157 kcal · 0 g Ballaststoffe · 25 Min.
21 g proteinRührei mit Paprika und Zucchini201 kcal · 2 g Ballaststoffe · 10 Min.
19 g proteinGriechische Joghurt-Beeren-Bowl180 kcal · 4 g Ballaststoffe · 5 Min.
17 g proteinHaferbrei mit Apfel und Erdnussbutter368 kcal · 7 g Ballaststoffe · 10 Min.Kleine Mahlzeiten
23 g proteinThunfisch-Weiße-Bohnen-Salat227 kcal · 5 g Ballaststoffe · 10 Min.
22 g proteinErdbeer-Joghurt-Smoothie229 kcal · 3 g Ballaststoffe · 5 Min.
22 g proteinTeller mit Hummus, Ei und Gemüse397 kcal · 7 g Ballaststoffe · 15 Min.
22 g proteinKichererbsen-Ei-Salat378 kcal · 9 g Ballaststoffe · 15 Min.
22 g proteinQuesadilla mit schwarzen Bohnen und Mozzarella314 kcal · 10 g Ballaststoffe · 10 Min.
19 g proteinEdamame-Snack-Bowl191 kcal · 8 g Ballaststoffe · 5 Min.
18 g proteinBowl mit Hüttenkäse und Gurke156 kcal · 1 g Ballaststoffe · 5 Min.Suppen
26 g proteinHühnersuppe mit Reis
22 g proteinSuppe mit Pute und Zucchini
20 g proteinBrokkoli-Weiße-Bohnen-Suppe
18 g proteinLinsen-Gemüse-SuppeAbendessen
31 g proteinBowl mit Hähnchen und Quinoa286 kcal · 4 g Ballaststoffe · 30 Min.
28 g proteinGarnelen mit Brokkoli und Reis306 kcal · 3 g Ballaststoffe · 15 Min.
28 g proteinGebackener Kabeljau mit Süßkartoffel297 kcal · 6 g Ballaststoffe · 35 Min.
27 g proteinTofu-Brokkoli-Pfanne391 kcal · 8 g Ballaststoffe · 20 Min.
24 g proteinOfenlachs, Kartoffeln und grüne Bohnen356 kcal · 4 g Ballaststoffe · 30 Min.
23 g proteinGefüllte Paprika mit Pute271 kcal · 4 g Ballaststoffe · 40 Min.Wie wir die Zahlen berechnen
Jeder Wert wird aus den USDA-FoodData-Central-Werten der einzelnen Zutaten nach Gewicht addiert, dann durch die Portionen geteilt und gerundet. Deine Marken und Portionen weichen ab, sieh die Werte also als Schätzungen. Mehr dazu unter was du unter GLP-1 essen kannst und Muskelabbau und Protein.
Das sind allgemeine Informationen und keine medizinische Beratung. Wenn du eine Nierenerkrankung, Diabetes, eine Nahrungsmittelallergie oder eine besondere Ernährungsweise hast, frage deine Ärztin oder deinen Arzt oder eine Ernährungsberatung.