Resumo
Uma orientação conjunta de 2025 diz que quem usa medicamentos GLP-1 come de 16% a 39% menos, e sugere refeições pequenas e frequentes com proteína suficiente. Toda receita aqui tem pelo menos 15 g de proteína por porção. Nenhuma receita trata um efeito colateral. Para definir uma meta diária, experimente a estimativa de proteína e veja perda muscular e proteína para entender por que isso importa.
Baixe as 23 receitas em PDF gratuitoReceitas ricas em proteína para um apetite menor, prontas para a cozinha.
Baixe o plano alimentar grátis de 7 diasQuatro refeições pequenas e ricas em proteína por dia, com lista de compras e as 16 receitas. Por enquanto em inglês.
Café da manhã
24 g de proteínaOvernight oats proteico com ameixa-seca360 kcal · 9 g de fibras · 5 min
22 g de proteínaTorrada com queijo cottage e pêssego248 kcal · 3 g de fibras · 5 min
21 g de proteínaMuffins de ovo e espinafre157 kcal · 0 g de fibras · 25 min
21 g de proteínaMexido de ovos com pimentão e abobrinha201 kcal · 2 g de fibras · 10 min
19 g de proteínaTigela de iogurte grego com frutas vermelhas180 kcal · 4 g de fibras · 5 min
17 g de proteínaMingau de aveia com maçã e pasta de amendoim368 kcal · 7 g de fibras · 10 minRefeições pequenas
23 g de proteínaSalada de atum e feijão-branco227 kcal · 5 g de fibras · 10 min
22 g de proteínaSmoothie de iogurte com morango229 kcal · 3 g de fibras · 5 min
22 g de proteínaPrato de homus, ovo e legumes397 kcal · 7 g de fibras · 15 min
22 g de proteínaSalada de grão-de-bico e ovo378 kcal · 9 g de fibras · 15 min
22 g de proteínaQuesadilla de feijão-preto e muçarela314 kcal · 10 g de fibras · 10 min
19 g de proteínaTigela de edamame para lanche191 kcal · 8 g de fibras · 5 min
18 g de proteínaTigela de queijo cottage e pepino156 kcal · 1 g de fibras · 5 minSopas
26 g de proteínaSopa de frango com arroz218 kcal · 1 g de fibras · 30 min
22 g de proteínaSopa de peru com abobrinha210 kcal · 1 g de fibras · 25 min
20 g de proteínaSopa de brócolis e feijão-branco229 kcal · 7 g de fibras · 20 min
18 g de proteínaSopa de lentilha e legumes217 kcal · 10 g de fibras · 25 minJantar
31 g de proteínaTigela de frango e quinoa286 kcal · 4 g de fibras · 30 min
28 g de proteínaCamarão, brócolis e arroz306 kcal · 3 g de fibras · 15 min
28 g de proteínaBacalhau assado com batata-doce297 kcal · 6 g de fibras · 35 min
27 g de proteínaRefogado de tofu com brócolis391 kcal · 8 g de fibras · 20 min
24 g de proteínaSalmão assado com batatas e vagem356 kcal · 4 g de fibras · 30 min
23 g de proteínaPimentão recheado com peru271 kcal · 4 g de fibras · 40 minComo calculamos os números
Cada valor é somado a partir dos valores do USDA FoodData Central para cada ingrediente, por peso, depois dividido pelas porções e arredondado. Suas marcas e porções serão diferentes, então trate os valores como estimativas. Saiba mais em o que comer com GLP-1 e perda muscular e proteína.
Estas são informações gerais e não substituem orientação médica. Se você tem doença renal, diabetes, alergia alimentar ou uma dieta especial, pergunte ao seu médico ou a um nutricionista.