Uma semana de refeições pequenas, já planejada
Um PDF grátis, por enquanto em inglês, com quatro refeições pequenas e ricas em proteína por dia e uma lista de compras para a semana.
- Café da manhã, almoço, uma refeição pequena e jantar por 7 dias
- De 85 g a 104 g de proteína por dia
- Uma lista de compras, para uma pessoa
- As 16 receitas incluídas, com valores nutricionais de dados do USDA
Por favor, não nos conte aqui sobre a sua saúde. Cada dia deste plano soma entre 1200 e 1330 calorias, menos do que muitas pessoas precisam. É um exemplo, não uma meta, e não é orientação médica.