أسبوع من الوجبات الصغيرة، مخطط له مسبقًا
ملف PDF مجاني، بالإنجليزية حاليًا، فيه أربع وجبات صغيرة غنية بالبروتين يوميًا وقائمة تسوق واحدة للأسبوع.
- فطور وغداء ووجبة صغيرة وعشاء لمدة 7 أيام
- من 85 g إلى 104 g من البروتين يوميًا
- قائمة تسوق واحدة، لشخص واحد
- كل الوصفات الـ 16 مشمولة، مع قيم غذائية من بيانات USDA
من فضلك لا تحدثنا عن صحتك هنا. يصل كل يوم في هذه الخطة إلى ما بين 1200 و1330 سعرة حرارية، وهذا أقل مما يحتاجه كثير من الناس. إنها مثال وليست هدفًا، وليست نصيحة طبية.