باختصار
يقول إرشاد مشترك صدر عام 2025 إن من يستخدمون أدوية GLP-1 يأكلون من 16% إلى 39% أقل، ويقترح وجبات صغيرة ومتكررة تحتوي على قدر كافٍ من البروتين. تحتوي كل وصفة هنا على 15 g على الأقل من البروتين في الحصة. لا تعالج أي وصفة أثرًا جانبيًا. لتحديد هدف يومي جرّب تقدير البروتين، وراجع فقدان العضلات والبروتين لمعرفة سبب أهميته.
احصل على الوصفات الـ 23 كلها في ملف PDF مجانيوصفات عالية البروتين لشهية أصغر، جاهزة للمطبخ.
احصل على خطة الوجبات المجانية لمدة 7 أيامأربع وجبات صغيرة غنية بالبروتين يوميًا، مع قائمة تسوق وكل الوصفات الـ 16. بالإنجليزية حاليًا.
الفطور
24 g بروتينشوفان بالبروتين منقوع طوال الليل مع البرقوق المجفف360 kcal · 9 g ألياف · 5 دقائق
22 g بروتينتوست الجبن الأبيض (cottage) مع الخوخ248 kcal · 3 g ألياف · 5 دقائق
21 g بروتينأكواب الكعك بالبيض والسبانخ157 kcal · 0 g ألياف · 25 دقيقة
21 g بروتينبيض مخفوق بالفلفل والكوسا201 kcal · 2 g ألياف · 10 دقائق
19 g بروتينوعاء الزبادي اليوناني مع التوت180 kcal · 4 g ألياف · 5 دقائق
17 g بروتينشوفان بالتفاح وزبدة الفول السوداني368 kcal · 7 g ألياف · 10 دقائقوجبات صغيرة
23 g بروتينسلطة التونة والفاصولياء البيضاء227 kcal · 5 g ألياف · 10 دقائق
22 g بروتينسموذي الزبادي بالفراولة229 kcal · 3 g ألياف · 5 دقائق
22 g بروتينطبق الحمص والبيض والخضار397 kcal · 7 g ألياف · 15 دقيقة
22 g بروتينسلطة الحمص والبيض378 kcal · 9 g ألياف · 15 دقيقة
22 g بروتينكيساديا الفاصولياء السوداء والموتزاريلا314 kcal · 10 g ألياف · 10 دقائق
19 g بروتينوعاء وجبة خفيفة من الإدامامي191 kcal · 8 g ألياف · 5 دقائق
18 g بروتينوعاء الجبن الأبيض (cottage) والخيار156 kcal · 1 g ألياف · 5 دقائقالشوربات
26 g بروتينشوربة الدجاج والأرز
22 g بروتينحساء الديك الرومي والكوسا
20 g بروتينشوربة البروكلي والفاصولياء البيضاء
18 g بروتينشوربة العدس والخضراواتالعشاء
31 g بروتينطبق الدجاج والكينوا286 kcal · 4 g ألياف · 30 دقيقة
28 g بروتينروبيان وبروكلي وأرز306 kcal · 3 g ألياف · 15 دقيقة
28 g بروتينسمك القد المخبوز مع البطاطا الحلوة297 kcal · 6 g ألياف · 35 دقيقة
27 g بروتينتوفو وبروكلي مقلّبان في المقلاة391 kcal · 8 g ألياف · 20 دقيقة
24 g بروتينسلمون مخبوز مع البطاطا والفاصولياء الخضراء356 kcal · 4 g ألياف · 30 دقيقة
23 g بروتينفلفل محشو بالديك الرومي271 kcal · 4 g ألياف · 40 دقيقةكيف نحسب الأرقام
تُجمع كل قيمة من قيم USDA FoodData Central لكل مكوّن بحسب وزنه، ثم تُقسم على عدد الحصص وتُقرّب. ستختلف الماركات والكميات التي تستخدمها، لذا اعتبرها تقديرات. اقرأ المزيد في ماذا تأكل أثناء استخدام GLP-1 وفقدان العضلات والبروتين.
هذه معلومات عامة وليست نصيحة طبية. إذا كنت مصابًا بمرض في الكلى أو السكري أو حساسية غذائية أو تتبع نظامًا غذائيًا خاصًا، فاسأل واصف الدواء أو أخصائي تغذية.