Dagelijks vezeldoel
Gratis calculator, zonder aanmelding
Een dagelijks vezeldoel op basis van leeftijd en geslacht, met voedingsmiddelen die helpen om het te halen.
Vul je getallen in
Rekenwerk met de getallen die je invult. Vergelijk het resultaat met het etiket van je apotheek en vraag het je arts. Reko stelt geen doses voor en dit is geen medisch advies.
Hoe het werkt
Gebaseerd op de adequate innames voor volwassenen in Dietary Reference Intakes: The Essential Guide to Nutrient Requirements, National Academies, 2006. Het geeft 14 g per 1000 kcal, en deze dagelijkse hoeveelheden komen van een typische energie-inname, dus die van jou kan afwijken.
- Zoek de rij: je leeftijdsgroep en geslacht. De Amerikaanse adequate innames zijn: mannen van 19 tot 50, 38 g; mannen van 51 en ouder, 30 g; vrouwen van 19 tot 50, 25 g; vrouwen van 51 en ouder, 21 g.
- Of per calorie: doel = richtlijn per 1000 kcal × gegeten calorieën ÷ 1000. Het Amerikaanse getal is 14 g per 1000 kcal.
- Vezels in voedsel = gegeten gram ÷ 100 × vezels per 100 g.
Vergelijk met je etiket
- De bron en het jaar van de richtlijn.
- Het vezelgetal op het etiket van het voedingsmiddel, per portie of per 100 g.
- Advies van je eigen behandelaar.
Veelgestelde vragen
Kort samengevat
- Doelen worden gepubliceerd per leeftijd en geslacht, of per 1000 gegeten calorieën.
- Gram vezels in een voedingsmiddel = gram voedingsmiddel ÷ 100 × vezels per 100 g.
- Verhoog vezels langzaam en drink voldoende.
- Heb je een darmaandoening, vraag het dan je behandelaar.
Waarom verschillen doelen per land?
Verschillende instanties publiceren verschillende getallen.
Veranderen deze geneesmiddelen de behoefte aan vezels?
De productinformatie van Mounjaro, Zepbound, Ozempic en Wegovy noemt geen vezeldoel. Een gezamenlijk advies uit 2025 moedigt aan om vocht en vezels uit voeding te nemen, geleidelijk opgebouwd, als constipatie een probleem is. Vraag het je behandelaar.
Is meer altijd beter?
Nee. Bouw geleidelijk op.
Wat doet deze tool?
Deze tool zoekt een dagelijkse vezelrichtlijn op voor een leeftijd en geslacht. De richtlijn komt van een instantie voor volksgezondheid. De tool zoekt alleen de rij op.
Een uitgewerkt voorbeeld
Voorbeeld. Deze getallen zijn verzonnen om de stappen te laten zien. Het zijn geen waarden uit productinformatie en geen advies.
Verzonnen: een voedingsmiddel met 6 g vezels per 100 g. Bij 150 g eten is dat 150 ÷ 100 × 6 = 9 g.
- Dietary Reference Intakes: The Essential Guide to Nutrient Requirements, National Academies, 2006.
- Mozaffarian D, et al. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity. Obesity. 2025;33(8):1475-1503.
Gerelateerde pagina's
Hoe Reko dit in de app doet
Reko houdt eiwit, vezels, water en voeding bij ten opzichte van doelen die je zelf instelt, zodat je kunt noteren wat je eet en dat naast doses en bijwerkingen ziet.
Reko noteert wat jij en je arts beslissen. Het stelt nooit een dosis voor, en deze pagina is geen medisch advies.