هدف الألياف الغذائية اليومي
حاسبة مجانية، دون تسجيل
هدف يومي من الألياف الغذائية بحسب العمر والجنس، مع أطعمة تساعدك على بلوغه.
أدخل أرقامك
عمليات حسابية على الأرقام التي تدخلها. قارن النتيجة بملصق الصيدلية واسأل واصف الدواء. Reko لا يقترح جرعات، وهذا ليس نصيحة طبية.
كيف يعمل
يستند إلى المآخذ الكافية للبالغين في Dietary Reference Intakes: The Essential Guide to Nutrient Requirements، National Academies، 2006. وهو يعطي 14 g لكل 1000 kcal، وهذه المقادير اليومية مشتقة من المدخول المعتاد من الطاقة، فقد يختلف مدخولك.
- ابحث عن الصف: فئتك العمرية وجنسك. المآخذ الكافية الأمريكية هي: الرجال من 19 إلى 50 عامًا، 38 g؛ الرجال من 51 عامًا فأكثر، 30 g؛ النساء من 19 إلى 50 عامًا، 25 g؛ النساء من 51 عامًا فأكثر، 21 g.
- أو لكل سعرة: الهدف = الإرشاد لكل 1000 kcal × السعرات المتناولة ÷ 1000. الرقم الأمريكي هو 14 g لكل 1000 kcal.
- الألياف في الطعام = الغرامات المتناولة ÷ 100 × الألياف لكل 100 g.
قارنها بالملصق على دوائك
- مصدر الإرشاد وسنته.
- رقم الألياف على ملصق الطعام، لكل حصة أو لكل 100 g.
- نصيحة اختصاصي الرعاية الصحية الذي تتابع معه.
الأسئلة الشائعة
باختصار
- تُنشر الأهداف بحسب العمر والجنس، أو لكل 1000 سعرة متناولة.
- غرامات الألياف في الطعام = غرامات الطعام ÷ 100 × الألياف لكل 100 g.
- ارفع الألياف ببطء واشرب السوائل.
- إن كنت تعاني حالة في الجهاز الهضمي، فاسأل اختصاصي الرعاية الصحية.
لماذا تختلف الأهداف من بلد إلى آخر؟
تنشر جهات مختلفة أرقامًا مختلفة.
هل تغيّر هذه الأدوية احتياجات الألياف؟
نشرات Mounjaro وZepbound وOzempic وWegovy لا تحدد هدفًا للألياف. وتشجّع توصية مشتركة صدرت عام 2025 على السوائل والألياف من الأطعمة، مع الزيادة تدريجيًا، عند وجود مشكلة إمساك. اسأل اختصاصي الرعاية الصحية.
هل الأكثر أفضل دائمًا؟
لا. زد تدريجيًا.
ماذا تفعل هذه الأداة؟
تبحث هذه الأداة عن إرشاد يومي للألياف الغذائية لعمر وجنس معينين. الإرشاد صادر عن جهة صحة عامة. وكل ما تفعله الأداة أنها تجد الصف.
مثال محلول
مثال. هذه الأرقام مختلقة لتوضيح الخطوات. وهي ليست قيمة من نشرة دواء ولا اقتراحًا.
أرقام مختلقة: طعام فيه 6 g ألياف لكل 100 g. تناول 150 g يعطي 150 ÷ 100 × 6 = 9 g.
- Dietary Reference Intakes: The Essential Guide to Nutrient Requirements، National Academies، 2006.
- Mozaffarian D, et al. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity. Obesity. 2025;33(8):1475-1503.
صفحات ذات صلة
كيف يفعل Reko ذلك في التطبيق
يتابع Reko البروتين والألياف الغذائية والماء والطعام مقارنةً بأهداف تضعها أنت، لتسجّل ما تأكله وتراه إلى جانب الجرعات والآثار الجانبية.
يسجّل Reko ما تقرره أنت وواصف الدواء. لا يقترح جرعة أبدًا، وهذه الصفحة ليست نصيحة طبية.