Objetivo diario de fibra
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Un objetivo diario de fibra según la edad y el sexo, con alimentos que te ayudan a alcanzarlo.
Introduce tus números
Aritmética con los números que introduces. Compara el resultado con la etiqueta de tu farmacia y pregunta a tu médico. Reko no sugiere dosis y esto no es un consejo médico.
Cómo funciona
Basado en las ingestas adecuadas para adultos de Dietary Reference Intakes: The Essential Guide to Nutrient Requirements, National Academies, 2006. Indica 14 g por cada 1000 kcal, y estas cantidades diarias proceden de una ingesta energética típica, por lo que la tuya puede ser distinta.
- Busca la fila: tu grupo de edad y tu sexo. Las ingestas adecuadas de EE. UU. son: hombres de 19 a 50 años, 38 g; hombres de 51 años en adelante, 30 g; mujeres de 19 a 50 años, 25 g; mujeres de 51 años en adelante, 21 g.
- O por caloría: objetivo = pauta por cada 1000 kcal × calorías ingeridas ÷ 1000. La cifra de EE. UU. es de 14 g por cada 1000 kcal.
- Fibra del alimento = gramos consumidos ÷ 100 × fibra por cada 100 g.
Compáralo con tu etiqueta
- La fuente y el año de la pauta.
- La cifra de fibra de la etiqueta del alimento, por ración o por cada 100 g.
- El consejo de tu propio profesional de la salud.
Preguntas frecuentes
En resumen
- Los objetivos se publican por edad y sexo, o por cada 1000 calorías ingeridas.
- Gramos de fibra de un alimento = gramos del alimento ÷ 100 × fibra por cada 100 g.
- Aumenta la fibra poco a poco y bebe líquidos.
- Si tienes algún problema intestinal, consulta a tu profesional de la salud.
¿Por qué los objetivos difieren según el país?
Cada organismo publica cifras distintas.
¿Estos medicamentos cambian las necesidades de fibra?
Las fichas técnicas de Mounjaro, Zepbound, Ozempic y Wegovy no fijan ningún objetivo de fibra. Un documento de consenso conjunto de 2025 recomienda líquidos y fibra procedente de los alimentos, aumentada poco a poco, cuando el estreñimiento es un problema. Consulta a tu profesional de la salud.
¿Más siempre es mejor?
No. Aumenta poco a poco.
¿Qué hace esta herramienta?
Esta herramienta busca una pauta diaria de fibra para una edad y un sexo. La pauta procede de un organismo de salud pública. La herramienta solo encuentra la fila.
Un ejemplo resuelto
Ejemplo. Estos números son inventados para mostrar los pasos. No son un valor de una ficha técnica ni una sugerencia.
Inventado: un alimento con 6 g de fibra por cada 100 g. Comer 150 g da 150 ÷ 100 × 6 = 9 g.
- Dietary Reference Intakes: The Essential Guide to Nutrient Requirements, National Academies, 2006.
- Mozaffarian D, et al. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity. Obesity. 2025;33(8):1475-1503.
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Cómo lo hace Reko en la app
Reko registra proteína, fibra, agua y comida frente a los objetivos que fijas, para que puedas registrar lo que comes y verlo junto a las dosis y los efectos secundarios.
Reko registra lo que decides con tu médico. Nunca sugiere una dosis, y esta página no es asesoramiento médico.