Tägliches Ballaststoffziel
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Ein tägliches Ballaststoffziel nach Alter und Geschlecht, mit Lebensmitteln, die helfen, es zu erreichen.
Gib deine Zahlen ein
Reine Rechnung mit den Zahlen, die du eingibst. Prüfe das Ergebnis anhand deines Apothekenetiketts und frag deine Ärztin oder deinen Arzt. Reko schlägt keine Dosen vor, und das ist keine medizinische Beratung.
So funktioniert es
Basiert auf den Richtwerten für ausreichende Zufuhr für Erwachsene in Dietary Reference Intakes: The Essential Guide to Nutrient Requirements, National Academies, 2006. Sie nennt 14 g pro 1.000 kcal, und diese Tagesmengen stammen aus der typischen Energiezufuhr, deine kann also abweichen.
- Suche die Zeile: deine Altersgruppe und dein Geschlecht. Die U.S.-Richtwerte für ausreichende Zufuhr sind: Männer 19 bis 50, 38 g; Männer 51 und älter, 30 g; Frauen 19 bis 50, 25 g; Frauen 51 und älter, 21 g.
- Oder pro Kalorie: Ziel = Richtwert pro 1.000 kcal × aufgenommene Kalorien ÷ 1.000. Der U.S.-Wert ist 14 g pro 1.000 kcal.
- Ballaststoffe im Lebensmittel = gegessene Gramm ÷ 100 × Ballaststoffe pro 100 g.
Prüfe es anhand deines Etiketts
- Die Quelle und das Jahr der Richtlinie.
- Die Ballaststoffangabe auf dem Lebensmitteletikett, pro Portion oder pro 100 g.
- Der Rat deiner eigenen Ärztin oder deines eigenen Arztes.
Häufig gestellte Fragen
Kurz gesagt
- Zielwerte werden nach Alter und Geschlecht veröffentlicht oder pro 1.000 aufgenommene Kalorien.
- Gramm Ballaststoffe in einem Lebensmittel = Gramm Lebensmittel ÷ 100 × Ballaststoffe pro 100 g.
- Steigere die Ballaststoffe langsam und trink ausreichend.
- Wenn du eine Darmerkrankung hast, frag deine Ärztin oder deinen Arzt.
Warum unterscheiden sich die Zielwerte je nach Land?
Verschiedene Stellen veröffentlichen unterschiedliche Werte.
Verändern diese Medikamente den Ballaststoffbedarf?
Die Fachinformationen von Mounjaro, Zepbound, Ozempic und Wegovy nennen kein Ballaststoffziel. Eine gemeinsame Empfehlung von 2025 rät, bei Verstopfung Flüssigkeit und Ballaststoffe aus Lebensmitteln zu steigern, und zwar schrittweise. Frag deine Ärztin oder deinen Arzt.
Ist mehr immer besser?
Nein. Steigere die Menge schrittweise.
Was macht dieses Tool?
Dieses Tool schlägt eine tägliche Ballaststoffrichtlinie für ein Alter und ein Geschlecht nach. Die Richtlinie stammt von einer Gesundheitsbehörde. Das Tool sucht nur die Zeile.
Ein durchgerechnetes Beispiel
Beispiel. Diese Zahlen sind erfunden, um die Schritte zu zeigen. Sie sind kein Wert aus der Fachinformation und keine Empfehlung.
Erfunden: ein Lebensmittel mit 6 g Ballaststoffen pro 100 g. 150 g davon ergeben 150 ÷ 100 × 6 = 9 g.
- Dietary Reference Intakes: The Essential Guide to Nutrient Requirements, National Academies, 2006.
- Mozaffarian D, et al. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity. Obesity. 2025;33(8):1475-1503.
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So macht Reko das in der App
Reko erfasst Eiweiß, Ballaststoffe, Wasser und Essen im Vergleich zu Zielen, die du setzt, damit du eintragen kannst, was du isst, und es neben Dosen und Nebenwirkungen siehst.
Reko hält fest, was du und deine verordnende Person entscheiden. Es schlägt nie eine Dosis vor, und diese Seite ist keine medizinische Beratung.