Obiettivo giornaliero di fibre
Calcolatore gratuito, senza registrazione
Un obiettivo giornaliero di fibre in base a età e sesso, con gli alimenti che aiutano a raggiungerlo.
Inserisci i tuoi numeri
Aritmetica sui numeri che inserisci. Confronta il risultato con l’etichetta della farmacia e chiedi al tuo medico. Reko non suggerisce dosi e questo non è un consiglio medico.
Come funziona
Basato sugli apporti adeguati per gli adulti in Apporti dietetici di riferimento: la guida essenziale ai fabbisogni di nutrienti, National Academies, 2006. Indica 14 g per 1000 kcal e questi valori giornalieri derivano dall’apporto energetico tipico, quindi il tuo può essere diverso.
- Trova la riga: la tua fascia d’età e il tuo sesso. Gli apporti adeguati statunitensi sono: uomini da 19 a 50 anni, 38 g; uomini da 51 anni in su, 30 g; donne da 19 a 50 anni, 25 g; donne da 51 anni in su, 21 g.
- Oppure per calorie: obiettivo = linea guida per 1000 kcal × calorie assunte ÷ 1000. Il valore statunitense è 14 g per 1000 kcal.
- Fibre dell’alimento = grammi mangiati ÷ 100 × fibre per 100 g.
Confrontalo con la tua etichetta
- La fonte e l’anno della linea guida.
- Il valore delle fibre sull’etichetta dell’alimento, per porzione o per 100 g.
- Il parere del tuo medico.
Domande frequenti
In breve
- Gli obiettivi sono pubblicati per età e sesso, oppure per 1000 calorie assunte.
- Grammi di fibre in un alimento = grammi di alimento ÷ 100 × fibre per 100 g.
- Aumenta le fibre lentamente e bevi liquidi.
- Se hai un disturbo intestinale, chiedi al tuo medico.
Perché gli obiettivi differiscono da un paese all’altro?
Enti diversi pubblicano valori diversi.
Questi medicinali cambiano il fabbisogno di fibre?
I foglietti illustrativi di Mounjaro, Zepbound, Ozempic e Wegovy non fissano alcun obiettivo di fibre. Un parere congiunto del 2025 incoraggia liquidi e fibre dagli alimenti, aumentate gradualmente, quando la stitichezza è un problema. Chiedi al tuo medico.
Di più è sempre meglio?
No. Aumenta gradualmente.
Cosa fa questo strumento?
Questo strumento cerca una linea guida giornaliera sulle fibre per una certa età e un certo sesso. La linea guida proviene da un ente di sanità pubblica. Lo strumento si limita a trovare la riga.
Un esempio svolto
Esempio. Questi numeri sono inventati per mostrare i passaggi. Non sono un valore del foglietto illustrativo e non sono un suggerimento.
Inventato: un alimento con 6 g di fibre per 100 g. Mangiarne 150 g dà 150 ÷ 100 × 6 = 9 g.
- Apporti dietetici di riferimento: la guida essenziale ai fabbisogni di nutrienti, National Academies, 2006.
- Mozaffarian D, et al. Priorità nutrizionali a supporto della terapia con GLP-1 per l’obesità. Obesity. 2025;33(8):1475-1503.
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Come lo fa Reko nell’app
Reko tiene traccia di proteine, fibre, acqua e cibo rispetto agli obiettivi che stabilisci, così puoi registrare ciò che mangi e vederlo accanto a dosi ed effetti indesiderati.
Reko registra ciò che decidete tu e il tuo medico. Non suggerisce mai una dose, e questa pagina non è un consiglio medico.