Objectif quotidien de fibres
Calculateur gratuit, sans inscription
Un objectif quotidien de fibres selon l’âge et le sexe, avec les aliments qui aident à l’atteindre.
Saisis tes chiffres
Un simple calcul sur les chiffres que tu saisis. Compare le résultat à l’étiquette fournie par ta pharmacie et demande à ton médecin. Reko ne suggère pas de doses, et ceci n’est pas un avis médical.
Comment ça marche
Basé sur les apports adéquats pour adultes de Dietary Reference Intakes: The Essential Guide to Nutrient Requirements, National Academies, 2006. Il donne 14 g pour 1000 kcal, et ces quantités quotidiennes viennent de l’apport énergétique habituel, donc le tien peut différer.
- Trouve la ligne : ta tranche d’âge et ton sexe. Les apports adéquats américains sont : hommes de 19 à 50 ans, 38 g ; hommes de 51 ans et plus, 30 g ; femmes de 19 à 50 ans, 25 g ; femmes de 51 ans et plus, 21 g.
- Ou par calorie : objectif = recommandation pour 1000 kcal × calories consommées ÷ 1000. Le chiffre américain est de 14 g pour 1000 kcal.
- Fibres d’un aliment = grammes consommés ÷ 100 × fibres pour 100 g.
Compare avec ton étiquette
- La source et l’année de la recommandation.
- Le chiffre de fibres sur l’étiquette de l’aliment, par portion ou pour 100 g.
- Les conseils de ton propre soignant.
Questions fréquentes
En bref
- Les objectifs sont publiés par âge et par sexe, ou pour 1000 calories consommées.
- Grammes de fibres dans un aliment = grammes d’aliment ÷ 100 × fibres pour 100 g.
- Augmente les fibres lentement et bois des liquides.
- Si tu as une affection digestive, demande à ton soignant.
Pourquoi les objectifs diffèrent-ils d’un pays à l’autre ?
Des organismes différents publient des chiffres différents.
Ces médicaments changent-ils les besoins en fibres ?
Les notices de Mounjaro, Zepbound, Ozempic et Wegovy ne fixent aucun objectif en fibres. Un avis conjoint de 2025 encourage les liquides et les fibres issues des aliments, augmentées progressivement, quand la constipation pose problème. Demande à ton soignant.
Plus, est-ce toujours mieux ?
Non. Augmente progressivement.
À quoi sert cet outil ?
Cet outil cherche une recommandation quotidienne de fibres pour un âge et un sexe. La recommandation vient d’un organisme de santé publique. L’outil ne fait que trouver la ligne.
Un exemple pas à pas
Exemple. Ces chiffres sont inventés pour montrer les étapes. Ce ne sont pas une valeur de notice ni une suggestion.
Chiffres inventés : un aliment avec 6 g de fibres pour 100 g. En manger 150 g donne 150 ÷ 100 × 6 = 9 g.
- Dietary Reference Intakes: The Essential Guide to Nutrient Requirements, National Academies, 2006.
- Mozaffarian D, et al. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity. Obesity. 2025;33(8):1475-1503.
Pages liées
Comment Reko fait cela dans l’app
Reko suit les protéines, les fibres, l’eau et les aliments par rapport aux objectifs que tu fixes, pour que tu puisses noter ce que tu manges et le voir à côté des doses et des effets indésirables.
Reko enregistre ce que tu décides avec ton médecin. Il ne suggère jamais de dose, et cette page n’est pas un avis médical.