Meta diária de fibras
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Uma meta diária de fibras a partir da idade e do sexo, com alimentos que ajudam a alcançá-la.
Digite seus números
Aritmética com os números que você digita. Confira o resultado com a bula da sua farmácia e pergunte ao seu médico. O Reko não sugere doses, e isto não é aconselhamento médico.
Como funciona
Baseada nas ingestões adequadas para adultos em Dietary Reference Intakes: The Essential Guide to Nutrient Requirements, National Academies, 2006. Ela usa 14 g por 1000 kcal, e esses valores diários vêm da ingestão típica de energia, então o seu pode ser diferente.
- Encontre a linha: sua faixa etária e seu sexo. As ingestões adequadas dos EUA são: homens de 19 a 50 anos, 38 g; homens de 51 anos ou mais, 30 g; mulheres de 19 a 50 anos, 25 g; mulheres de 51 anos ou mais, 21 g.
- Ou por caloria: meta = diretriz por 1000 kcal × calorias consumidas ÷ 1000. O valor dos EUA é 14 g por 1000 kcal.
- Fibras do alimento = gramas consumidas ÷ 100 × fibras por 100 g.
Confira com a sua bula
- A fonte e o ano da diretriz.
- O valor de fibras no rótulo do alimento, por porção ou por 100 g.
- A orientação do seu próprio profissional de saúde.
Perguntas frequentes
Resumo
- As metas são publicadas por idade e sexo, ou por 1000 calorias consumidas.
- Gramas de fibras em um alimento = gramas do alimento ÷ 100 × fibras por 100 g.
- Aumente as fibras aos poucos e beba líquidos.
- Se você tem alguma condição intestinal, pergunte ao seu profissional de saúde.
Por que as metas variam de país para país?
Órgãos diferentes publicam valores diferentes.
Esses medicamentos mudam a necessidade de fibras?
As bulas do Mounjaro, do Zepbound, do Ozempic e do Wegovy não definem meta de fibras. Um aconselhamento conjunto de 2025 recomenda líquidos e fibras vindas dos alimentos, aumentadas aos poucos, quando a constipação é um problema. Pergunte ao seu profissional de saúde.
Mais é sempre melhor?
Não. Aumente aos poucos.
O que esta ferramenta faz?
Esta ferramenta busca uma diretriz diária de fibras para uma idade e um sexo. A diretriz vem de um órgão de saúde pública. A ferramenta apenas encontra a linha.
Um exemplo prático
Exemplo. Estes números são inventados para mostrar as etapas. Não são um valor de bula nem uma sugestão.
Inventado: um alimento com 6 g de fibras por 100 g. Comer 150 g dá 150 ÷ 100 × 6 = 9 g.
- Dietary Reference Intakes: The Essential Guide to Nutrient Requirements, National Academies, 2006.
- Mozaffarian D, et al. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity. Obesity. 2025;33(8):1475-1503.
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Como o Reko faz isso no app
O Reko acompanha proteínas, fibras, água e alimentos em relação às metas que você define, para você registrar o que come e ver isso ao lado das doses e dos efeitos colaterais.
O Reko registra o que você e seu médico decidem. Ele nunca sugere uma dose, e esta página não é orientação médica.