Overnight oats met eiwit en gedroogde pruimen

Ingrediënten

• 1/2 kopje havermout
• 1/2 kopje magere melk
• 1/2 kopje magere Griekse yoghurt, naturel
• 1 eetlepel chiazaad
• 2 gedroogde pruimen, gehakt

Allergenen: melk. Havermout kan gluten bevatten, tenzij er glutenvrij op staat. Controleer je eigen etiketten.

Bereiding

1. Roer alles in een pot door elkaar.
2. Dek af en zet een nacht koud, of minstens 4 uur.
3. Roer nog een keer voordat je het opeet. Gebruik het binnen 2 dagen.

Voedingswaarden per portie

Eiwit	Calorieën	Vet	Koolhydraten	Vezels
24 g	360 kcal	6 g	54 g	9 g

Een schatting, opgeteld uit USDA-waarden per ingrediënt op gewicht en afgerond. Jouw merken en porties zullen verschillen. Zout, peper en kookverlies zijn niet meegerekend.

Een opmerking over dit recept

Het gezamenlijke advies stelt voor om vezels geleidelijk op te bouwen, bijvoorbeeld met pruimen, als verstopping het probleem is. Zie verstopping bij GLP-1 en wat je kunt eten bij een GLP-1.

Dit is een recept en geen behandeling, en het past niet bij iedereen. Heb je een nierziekte, diabetes, een voedselallergie of een speciaal dieet, vraag dan je arts of een diëtist.

Noteer het in Reko

Voeg de 24 g eiwit toe aan je dag in Reko, tegenover een doel dat je zelf instelt. De gratis eiwitschatting geeft een dagelijks bereik om mee te beginnen.

Download Reko

Ontvang alle 23 recepten als gratis pdfEiwitrijke recepten bij een kleinere eetlust, klaar voor de keuken.

Vragen die mensen stellen

Hoeveel eiwit zit er in overnight oats met pruimen?

Ongeveer 24 g per portie, met ongeveer 360 calorieën en 9 g vezels. Dit is een schatting op basis van USDA-waarden; jouw merken en porties zullen afwijken.

Hoe lang zijn overnight oats met pruimen houdbaar?

Bewaar hem in de koelkast en gebruik hem binnen maximaal 2 dagen.

Welke allergenen zitten er in overnight oats met pruimen?

Allergenen: melk. Havermout kan gluten bevatten, tenzij er glutenvrij op staat. Controleer je eigen etiketten.

Meer eiwitrijke recepten

Handige tools