شوفان بالبروتين منقوع طوال الليل مع البرقوق المجفف

المكوّنات

• 1/2 كوب شوفان مجروش
• 1/2 كوب حليب خالٍ من الدسم
• 1/2 كوب زبادي يوناني سادة خالي الدسم
• 1 ملعقة كبيرة بذور الشيا
• 2 حبة برقوق مجفف، مفرومة

مسببات الحساسية: الحليب. قد يحتوي الشوفان على الغلوتين ما لم يكن مكتوبًا عليه أنه خالٍ من الغلوتين. راجع الملصقات التي لديك بنفسك.

طريقة التحضير

1. قلّب المكونات كلها معًا في برطمان.
2. غطِّه وبرّده طوال الليل، أو 4 ساعات على الأقل.
3. قلّبه مجددًا قبل تناوله. استخدمه خلال 2 يوم.

القيم الغذائية للحصة

البروتين	السعرات الحرارية	الدهون	الكربوهيدرات	الألياف
24 g	360 kcal	6 g	54 g	9 g

تقدير مجمَّع من قيم USDA لكل مكوّن حسب وزنه ومقرَّب. ستختلف الماركات والحصص عندك. الملح والفلفل وفاقد الطهي غير محسوبة.

ملاحظة عن هذه الوصفة

يقترح الإرشاد المشترك زيادة الألياف تدريجيًا، مثلًا بالبرقوق المجفف، إذا كان الإمساك هو المشكلة. راجع الإمساك مع GLP-1 وماذا تأكل أثناء استخدام GLP-1.

هذه وصفة وليست علاجًا، ولن تناسب الجميع. إذا كنت مصابًا بمرض كلوي أو السكري أو حساسية غذائية أو تتبع حمية خاصة، فاسأل واصف الدواء أو أخصائي التغذية.

سجّلها في Reko

أضف 24 g من البروتين إلى يومك في Reko، مقابل هدف تحدده بنفسك. يعطيك تقدير البروتين المجاني نطاقًا يوميًا تبدأ منه.

نزّل Reko

احصل على الوصفات الـ 23 كلها في ملف PDF مجانيوصفات عالية البروتين لشهية أصغر، جاهزة للمطبخ.

أسئلة يطرحها الناس

كم كمية البروتين في شوفان منقوع طوال الليل مع البرقوق المجفف؟

نحو 24 g في الحصة الواحدة، مع نحو 360 سعرة حرارية و9 g ألياف. هذا تقدير مبني على قيم USDA، وستختلف الماركات والكميات التي تستخدمها.

كم مدة حفظ شوفان منقوع طوال الليل مع البرقوق المجفف؟

احفظها في الثلاجة واستخدمها خلال 2 يوم على الأكثر.

ما مسببات الحساسية في شوفان منقوع طوال الليل مع البرقوق المجفف؟

مسببات الحساسية: الحليب. قد يحتوي الشوفان على الغلوتين ما لم يكن مكتوبًا عليه أنه خالٍ من الغلوتين. راجع الملصقات التي لديك بنفسك.

مزيد من الوصفات عالية البروتين

أدوات مفيدة