باختصار
اختر الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والبروتين الخالي من الدهون والبيض والمكسرات والبذور. وقلّل من الكربوهيدرات المكررة والمشروبات المحلّاة بالسكر واللحوم الحمراء والمصنّعة والوجبات السريعة والحلويات. وعند قلة الشهية، جرّب وجبات صغيرة متكررة والحساء والسموذي والجبن القريش. وتعتمد نصيحة الألياف على أعراضك، لذا زدها تدريجيًا.
احصل على خطة الوجبات المجانية لمدة 7 أيامأربع وجبات صغيرة غنية بالبروتين يوميًا، مع قائمة تسوق وكل الوصفات الـ 16. بالإنجليزية حاليًا.
ماذا تقول النشرات
نشرتا Wegovy وZepbound تذكران استخدامهما مع نظام غذائي منخفض السعرات وزيادة النشاط البدني. وفيما عدا ذلك، لا تقدّم النشرات خطة غذائية.
أطعمة تختارها وأخرى تقلّل منها
تذكر التوصية المشتركة أن من يستخدمون هذه الأدوية يأكلون أقل بنسبة 16% إلى 39%، ولذلك يقع على كل وجبة عبء أكبر.
| اختر أكثر | اختر أقل |
|---|---|
| الفاكهة والخضروات | الكربوهيدرات المكررة |
| الحبوب الكاملة | المشروبات المحلّاة بالسكر |
| منتجات الألبان والبروتين الخالي من الدهون والبيض | اللحوم الحمراء والمصنّعة |
| المكسرات والبذور | معظم الوجبات السريعة والحلويات والوجبات الخفيفة المالحة |
عندما تكون شهيتك قليلة
- تناول وجبات صغيرة متكررة، واضبط تذكيرات إن كنت تنسى.
- جرّب السموذي ومشروبات البروتين والجبن القريش أو الحساء.
- كل ببطء ودون مشتتات، وتوقف عندما تشعر بالشبع.
ما يميل إلى زيادة الأعراض سوءًا
ذُكرت الدهون والوجبات الكبيرة والكحول والوجبات الحلوة والصلصات والأطعمة الحارة والمعلّبة. ويُقترح الخَبز أو الشواء أو السلق بدلًا من القلي.
عادات قد تساعد
يقترح إجماع من الخبراء الأكل ببطء، والتوقف عند الشعور بالشبع، والأكل دون مشتتات. ويقترح كذلك الاحتفاظ بمفكرة طعام، قد تُظهر لك أي الأطعمة ترتبط بأي الأعراض. وتصف التوصية المشتركة النفور من الطعام بأنه أمر معتاد في البداية وعند كل زيادة في الجرعة.
تريد أفكارًا؟ جرّب وصفاتنا الغنية بالبروتين لأدوية GLP-1، لكل وصفة بروتينها في الحصة الواحدة، أو احصل عليها في ملف PDF مجاني.
الألياف والسوائل
تعتمد نصيحة الألياف على أعراضك. تقترح المصادر التخفيف منها في البداية أو أثناء الإسهال، والزيادة التدريجية عند الإمساك. اطّلع على دليلينا عن الإسهال والإمساك. وقد يعني الشعور بالامتلاء شرب كمية أقل، لذا قد تفيد رشفات صغيرة من المشروبات الصافية على مدار اليوم. ولم نجد هدفًا يوميًا ثابتًا.
للأرقام اليومية، جرّب تقدير البروتين وهدف الألياف وتقدير الماء. وإذا كان الأكل صعبًا بسبب الغثيان، فاقرأ الغثيان والقيء.
عناصر غذائية تستحق الانتباه
تسمّي التوصية الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك والفيتامينات A وD وE وK وB1 وB12 وC على أنها معرّضة للنقص، وتقول إنه يمكن النظر في المكمّلات، خصوصًا عند أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم للنساء أو 1800 للرجال. اسأل واصف الدواء أو اختصاصي التغذية عما يناسبك.
كيف يساعد Reko
سجّل البروتين والألياف والماء والسعرات الحرارية مقابل أهداف تضعها. ويحتفظ Reko بأعراضك بجانب جرعاتك، لتتمكن من أن تُطلع واصف الدواء على وقت بدء أمر ما وكيف تغيّر. وهو لا يخبرك بمعنى العَرَض، ولا يقترح جرعة أبدًا.
أسئلة يطرحها الناس
ما الأطعمة التي أتجنبها مع GLP-1؟
لا توجد نشرة تسرد أطعمة يجب تجنبها. وتقترح توصية مشتركة صدرت عام 2025 التقليل من الكربوهيدرات المكررة والمشروبات المحلّاة بالسكر واللحوم الحمراء والمصنّعة والوجبات السريعة والحلويات، وتشير إلى أن الدهون والوجبات الكبيرة قد تزيد أعراض المعدة سوءًا.
ماذا آكل عندما لا تكون لدي شهية مع GLP-1؟
تقترح التوصية وجبات صغيرة متكررة والسموذي ومشروبات البروتين والجبن القريش والحساء، مع تذكيرات بالأكل إن نسيت.
هل أحتاج إلى مكمّلات مع GLP-1؟
تقول التوصية إنه يمكن النظر فيها، خصوصًا عند أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم للنساء أو 1800 للرجال. اسأل واصف الدواء أو اختصاصي التغذية.
هل يمكنني شرب الكحول مع GLP-1؟
تقترح التوصية إبقاء الكحول عند أدنى حد لأنه قد يزيد أعراض المعدة سوءًا. اسأل واصف الدواء عما ينطبق عليك.
هل أزيد الألياف مع GLP-1؟
يعتمد ذلك على أعراضك. تقترح المصادر التخفيف منها في البداية أو أثناء الإسهال، والزيادة التدريجية عند الإمساك.
هل يوجد نظام غذائي واحد هو الأفضل مع GLP-1؟
تصف التوصية أنماطًا غذائية ولا تسمّي نظامًا واحدًا. ويمكن لاختصاصي التغذية مواءمتها معك.
ما كمية البروتين التي أتناولها؟
اطّلع على دليلنا عن فقدان العضلات والبروتين وتقدير البروتين.
يسجّل Reko ما تقرره أنت مع واصف الدواء. هذا الدليل معلومات عامة وليس نصيحة طبية.
اقرأ بعد ذلك
وصفات للتجربة
هذه وصفات عادية ولا تعالج أي أثر جانبي.
أدوات مفيدة
- معلومات وصف Mounjaro على DailyMed. روجعت في 2 نوفمبر 2026.
- معلومات وصف Zepbound على DailyMed. روجعت في 2 نوفمبر 2026.
- معلومات وصف Ozempic على DailyMed. روجعت في 2 نوفمبر 2026.
- معلومات وصف Wegovy على DailyMed. روجعت في 2 نوفمبر 2026.
- Mozaffarian D et al. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity: a joint advisory. Am J Clin Nutr 2025;122(1):344-367. رأي خبراء في معظمه.
- Gorgojo-Martínez JJ et al. Clinical recommendations to manage gastrointestinal adverse events in patients treated with GLP-1 receptor agonists: a multidisciplinary expert consensus. J Clin Med 12(1):145. إجماع خبراء وليس تجربة.