باختصار
تحتوي الحصة الواحدة على نحو 18 g بروتين و10 g ألياف و217 سعرة حرارية. تعطي الوصفة 2 حصص وتستغرق نحو 25 دقيقة.
المكوّنات
- 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
- 1 جزرة متوسطة، مقطعة مكعبات
- 1 ساق كرفس، مقطعة مكعبات
- 1/2 كوب طماطم معلبة
- 1 كوب مرق دجاج قليل الصوديوم
- 1 كوب عدس مطبوخ
- 1/2 كوب زبادي يوناني سادة خالي الدسم، للتقديم
مسببات الحساسية: الحليب. تحقق من ملصق المرق. تحقق من ملصقاتك.
طريقة التحضير
- سخّن الزيت في قدر وقلّب الجزر والكرفس حتى يلينا نحو 5 دقائق.
- أضف الطماطم والمرق والعدس.
- اتركها على نار هادئة نحو 15 دقيقة، حتى تلين الخضروات.
- قدّمها مع الزبادي فوقها. احفظ الشوربة في الثلاجة حتى 3 أيام.
القيم الغذائية للحصة
| البروتين | السعرات الحرارية | الدهون | الكربوهيدرات | الألياف |
|---|---|---|---|---|
| 18 g | 217 kcal | 4 g | 29 g | 10 g |
تقدير مجمَّع من قيم USDA لكل مكوّن حسب وزنه ومقرَّب. ستختلف الماركات والحصص عندك. الملح والفلفل وفاقد الطهي غير محسوبة.
ملاحظة عن هذه الوصفة
هذه الوصفة غنية بالألياف. إذا كنت تزيد الألياف تدريجيًا، فجرّب وعاءً أصغر أولًا. راجع الإمساك مع GLP-1 وماذا تأكل أثناء استخدام GLP-1.
هذه وصفة وليست علاجًا، ولن تناسب الجميع. إذا كنت مصابًا بمرض كلوي أو السكري أو حساسية غذائية أو تتبع حمية خاصة، فاسأل واصف الدواء أو أخصائي التغذية.
سجّلها في Reko
أضف الـ 18 g من البروتين إلى يومك في Reko، مقابل هدف تحدده بنفسك. يعطيك تقدير البروتين المجاني نطاقًا يوميًا تبدأ منه.
احصل على الوصفات الـ 23 كلها في ملف PDF مجانيوصفات عالية البروتين لشهية أصغر، جاهزة للمطبخ.
أسئلة يطرحها الناس
كم كمية البروتين في شوربة العدس والخضروات؟
نحو 18 g في الحصة الواحدة، مع نحو 217 سعرة حرارية و10 g ألياف. هذا تقدير مبني على قيم USDA، وستختلف الماركات والكميات التي تستخدمها.
كم مدة حفظ شوربة العدس والخضروات؟
احفظها في الثلاجة واستخدمها خلال 3 أيام على الأكثر.
ما مسببات الحساسية في شوربة العدس والخضروات؟
مسببات الحساسية: الحليب. تحقق من ملصق المرق. تحقق من ملصقاتك.
مزيد من الوصفات عالية البروتين
أدوات مفيدة
- USDA FoodData Central, SR Legacy: زيت زيتون، للسلطة أو الطبخ؛ جزر نيء؛ كرفس نيء؛ طماطم حمراء ناضجة، معلبة، معبأة في عصير الطماطم؛ شوربة، مرق دجاج، قليل الصوديوم، معلبة؛ عدس، بذور ناضجة، مطبوخ، مسلوق، بدون ملح؛ زبادي يوناني، سادة، خالٍ من الدسم (يشمل أطعمة برنامج التوزيع الغذائي التابع لـ USDA). تم التحقق في 2 نوفمبر 2026.
- Mozaffarian D et al. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity: a joint advisory. Am J Clin Nutr 2025;122(1):344-367.
- درجات حرارة الطهي: FoodSafety.gov.