كيساديا الفاصولياء السوداء والموتزاريلا

المكوّنات

• 1 رغيف تورتيلا صغير من القمح الكامل
• 1/3 كوب فاصولياء سوداء معلبة، مشطوفة
• 1/4 كوب موتزاريلا قليلة الدسم
• 1/4 كوب بياض بيض مخفوق
• 1/4 حبة فلفل رومي أحمر، مقطّعة مكعبات

مسببات الحساسية: الحليب والقمح. تحقق من ملصقاتك.

طريقة التحضير

1. اخفق بياض البيض في مقلاة غير لاصقة حتى يتماسك، ثم اتركه جانبًا.
2. ضع التورتيلا في المقلاة الجافة على نار متوسطة.
3. أضف البيض والفاصولياء والجبن والفلفل إلى أحد النصفين واطوها.
4. اطهها من 2 إلى 3 دقائق من كل جانب، حتى يذوب الجبن.

القيم الغذائية للحصة

البروتين	السعرات الحرارية	الدهون	الكربوهيدرات	الألياف
22 g	314 kcal	10 g	34 g	10 g

تقدير مجمَّع من قيم USDA لكل مكوّن حسب وزنه ومقرَّب. ستختلف الماركات والحصص عندك. الملح والفلفل وفاقد الطهي غير محسوبة.

ملاحظة عن هذه الوصفة

إذا كانت الدهون أو الألياف تزعجك حاليًا، فاستخدم قدرًا أقل من الجبن أو عددًا أقل من حبات الفاصولياء. راجع الإمساك مع GLP-1 وماذا تأكل مع GLP-1.

هذه وصفة وليست علاجًا، ولن تناسب الجميع. إذا كنت مصابًا بمرض كلوي أو السكري أو حساسية غذائية أو تتبع حمية خاصة، فاسأل واصف الدواء أو أخصائي التغذية.

سجّلها في Reko

أضف 22 g من البروتين إلى يومك في Reko، مقابل هدف تحدده بنفسك. يعطيك تقدير البروتين المجاني نطاقًا يوميًا تبدأ منه.

نزّل Reko

احصل على الوصفات الـ 23 كلها في ملف PDF مجانيوصفات عالية البروتين لشهية أصغر، جاهزة للمطبخ.

أسئلة يطرحها الناس

كم بروتينًا في كيساديا الفاصولياء السوداء والموتزاريلا؟

نحو 22 g في الحصة، مع نحو 314 سعرة حرارية و10 g ألياف. هذا تقدير مبني على قيم USDA، وستختلف الماركات والحصص عندك.

ما مسببات الحساسية في كيساديا الفاصولياء السوداء والموتزاريلا؟

مسببات الحساسية: الحليب والقمح. تحقق من ملصقاتك.

مزيد من الوصفات عالية البروتين

أدوات مفيدة