En resumen
Aporta unos 24 g de proteína por porción, con 9 g de fibra y 360 calorías. Rinde 1 porción y se prepara en unos 5 minutos.
Ingredientes
- 1/2 taza de copos de avena
- 1/2 taza de leche sin grasa
- 1/2 taza de yogur griego natural desnatado
- 1 cucharada de semillas de chía
- 2 ciruelas pasas, picadas
Alérgenos: leche. La avena puede contener gluten salvo que esté etiquetada como sin gluten. Revisa tus propias etiquetas.
Preparación
- Mezcla todo en un frasco.
- Tapa y refrigera durante la noche, o al menos 4 horas.
- Remueve de nuevo antes de comer. Consúmela en un máximo de 2 días.
Información nutricional por ración
| Proteína | Calorías | Grasa | Carbohidratos | Fibra |
|---|---|---|---|---|
| 24 g | 360 kcal | 6 g | 54 g | 9 g |
Una estimación, sumada a partir de los valores del USDA de cada ingrediente por peso y redondeada. Tus marcas y tus raciones serán distintas. No se cuentan la sal, la pimienta ni las pérdidas de la cocción.
Una nota sobre esta receta
El aviso conjunto sugiere aumentar la fibra poco a poco, por ejemplo con ciruelas pasas, si lo que preocupa es el estreñimiento. Consulta estreñimiento con GLP-1 y qué comer con un GLP-1.
Esto es una receta, no un tratamiento, y no le sentará bien a todo el mundo. Si tienes enfermedad renal, diabetes, una alergia alimentaria o una dieta especial, pregunta a tu médico o a un dietista.
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Preguntas que hace la gente
¿Cuánta proteína hay en la avena remojada con ciruelas pasas?
Unos 24 g por porción, con unas 360 calorías y 9 g de fibra. Es una estimación basada en valores del USDA, y tus marcas y porciones serán distintas.
¿Cuánto tiempo se conserva la avena remojada con ciruelas pasas?
Guárdala en el refrigerador y consúmela en un máximo de 2 días.
¿Qué alérgenos hay en la avena remojada con ciruelas pasas?
Alérgenos: leche. La avena puede contener gluten salvo que esté etiquetada como sin gluten. Revisa tus propias etiquetas.
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Herramientas útiles
- USDA FoodData Central, SR Legacy: Cereales, avena, tradicional e instantánea, sin enriquecer, seca; Leche, sin grasa, líquida, con vitamina A y vitamina D añadidas (desnatada o descremada); Yogur, griego, natural, sin grasa (incluye alimentos del Programa de Distribución de Alimentos del USDA); Semillas, de chía, secas; Ciruelas, secas (ciruelas pasas), sin cocinar. Consultado el 2 de noviembre de 2026.
- Mozaffarian D et al. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity: a joint advisory. Am J Clin Nutr 2025;122(1):344-367.
- Temperaturas de cocción: FoodSafety.gov.