En resumen
Un aviso conjunto de 2025 indica que las personas que toman medicamentos GLP-1 comen entre un 16% y un 39% menos, y sugiere comidas pequeñas y frecuentes con suficiente proteína. Todas las recetas de aquí tienen al menos 15 g de proteína por porción. Ninguna receta trata un efecto secundario. Para fijar un objetivo diario, prueba la estimación de proteína y consulta pérdida muscular y proteína para saber por qué importa.
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Desayuno
24 g de proteínaAvena overnight con proteína y ciruelas pasas360 kcal · 9 g de fibra · 5 min
22 g de proteínaTostada de requesón y durazno248 kcal · 3 g de fibra · 5 min
21 g de proteínaMuffins de huevo y espinaca157 kcal · 0 g de fibra · 25 min
21 g de proteínaRevuelto de huevo con pimiento y calabacín201 kcal · 2 g de fibra · 10 min
19 g de proteínaBol de yogur griego con frutos rojos180 kcal · 4 g de fibra · 5 min
17 g de proteínaAvena con manzana y mantequilla de maní368 kcal · 7 g de fibra · 10 minComidas pequeñas
23 g de proteínaEnsalada de atún y alubias blancas227 kcal · 5 g de fibra · 10 min
22 g de proteínaBatido de yogur y fresa229 kcal · 3 g de fibra · 5 min
22 g de proteínaPlato de hummus, huevo y verduras397 kcal · 7 g de fibra · 15 min
22 g de proteínaEnsalada de garbanzos y huevo378 kcal · 9 g de fibra · 15 min
22 g de proteínaQuesadilla de frijoles negros y mozzarella314 kcal · 10 g de fibra · 10 min
19 g de proteínaBol de edamame para picar191 kcal · 8 g de fibra · 5 min
18 g de proteínaBol de requesón y pepino156 kcal · 1 g de fibra · 5 minSopas
26 g de proteínaSopa de pollo y arroz
22 g de proteínaSopa de pavo y calabacín
20 g de proteínaSopa de brócoli y alubias blancas
18 g de proteínaSopa de lentejas y verdurasCena
31 g de proteínaBol de pollo y quinoa286 kcal · 4 g de fibra · 30 min
28 g de proteínaCamarones, brócoli y arroz306 kcal · 3 g de fibra · 15 min
28 g de proteínaBacalao al horno con batata297 kcal · 6 g de fibra · 35 min
27 g de proteínaSalteado de tofu y brócoli391 kcal · 8 g de fibra · 20 min
24 g de proteínaSalmón al horno con papas y judías verdes356 kcal · 4 g de fibra · 30 min
23 g de proteínaPimiento relleno de pavo271 kcal · 4 g de fibra · 40 minCómo calculamos las cifras
Cada cifra se suma a partir de los valores de USDA FoodData Central de cada ingrediente según su peso, y después se divide entre las porciones y se redondea. Tus marcas y porciones serán distintas, así que tómalas como estimaciones. Más información en qué comer con un GLP-1 y pérdida muscular y proteína.
Esta es información general y no un consejo médico. Si tienes enfermedad renal, diabetes, alergia alimentaria o una dieta especial, consulta a tu médico o a un dietista.