سلمون مخبوز مع البطاطا والفاصولياء الخضراء

المكوّنات

• 1 حبة بطاطا صغيرة، مقطعة قطعًا
• 1 كوب فاصولياء خضراء
• 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
• 3.5 oz فيليه سلمون
• 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون

مسببات الحساسية: السمك. تحقق من ملصقاتك.

طريقة التحضير

1. سخّن الفرن إلى 400°F (200°C). قلّب البطاطا مع الزيت وحمّصها 15 دقيقة.
2. أضف الفاصولياء الخضراء والسلمون إلى الصينية.
3. اخبز من 12 إلى 15 دقيقة، حتى تبلغ حرارة السلمون 145°F (63°C).
4. اعصر الليمون فوقه وقدّمه.

القيم الغذائية للحصة

البروتين	السعرات الحرارية	الدهون	الكربوهيدرات	الألياف
24 g	356 kcal	19 g	24 g	4 g

تقدير مجمَّع من قيم USDA لكل مكوّن حسب وزنه ومقرَّب. ستختلف الماركات والحصص عندك. الملح والفلفل وفاقد الطهي غير محسوبة.

ملاحظة عن هذه الوصفة

السلمون أغنى بالدهون من مصادر البروتين الأخرى هنا. قد تزيد الدهون أعراض المعدة سوءًا لدى بعض الناس، فاختر وصفة أخرى في تلك الأيام. راجع الغثيان والقيء مع GLP-1 وماذا تأكل مع GLP-1.

هذه وصفة وليست علاجًا، ولن تناسب الجميع. إذا كنت مصابًا بمرض كلوي أو السكري أو حساسية غذائية أو تتبع حمية خاصة، فاسأل واصف الدواء أو أخصائي التغذية.

سجّلها في Reko

أضف 24 g من البروتين إلى يومك في Reko، مقابل هدف تحدده بنفسك. يعطيك تقدير البروتين المجاني نطاقًا يوميًا تبدأ منه.

نزّل Reko

احصل على الوصفات الـ 23 كلها في ملف PDF مجانيوصفات عالية البروتين لشهية أصغر، جاهزة للمطبخ.

أسئلة يطرحها الناس

كم بروتينًا في السلمون المخبوز مع البطاطا والفاصولياء الخضراء؟

نحو 24 g في الحصة، مع نحو 356 سعرة حرارية و4 g ألياف. هذا تقدير مبني على قيم USDA، وستختلف الماركات والحصص عندك.

ما مسببات الحساسية في السلمون المخبوز مع البطاطا والفاصولياء الخضراء؟

مسببات الحساسية: السمك. تحقق من ملصقاتك.

مزيد من الوصفات عالية البروتين

أدوات مفيدة