سمك القد المخبوز مع البطاطا الحلوة

المكوّنات

• 1 حبة بطاطا حلوة صغيرة، مقطعة قطعًا
• 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
• 5 oz فيليه سمك القد
• 1 كوب فاصولياء خضراء
• 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون

مسببات الحساسية: السمك. تحقق من ملصقاتك.

طريقة التحضير

1. سخّن الفرن إلى 400°F (200°C). قلّب البطاطا الحلوة مع الزيت وحمّصها 20 دقيقة.
2. أضف سمك القد والفاصولياء الخضراء إلى الصينية.
3. اخبز من 10 إلى 12 دقيقة، حتى تبلغ حرارة السمك 145°F (63°C).
4. اعصر الليمون فوقه وقدّمه.

القيم الغذائية للحصة

البروتين	السعرات الحرارية	الدهون	الكربوهيدرات	الألياف
28 g	297 kcal	6 g	32 g	6 g

تقدير مجمَّع من قيم USDA لكل مكوّن حسب وزنه ومقرَّب. ستختلف الماركات والحصص عندك. الملح والفلفل وفاقد الطهي غير محسوبة.

ملاحظة عن هذه الوصفة

سمك القد سمك قليل الدهون، فهذا خيار أقل دهونًا من وصفة السلمون. راجع الإمساك مع GLP-1 وماذا تأكل مع GLP-1.

هذه وصفة وليست علاجًا، ولن تناسب الجميع. إذا كنت مصابًا بمرض كلوي أو السكري أو حساسية غذائية أو تتبع حمية خاصة، فاسأل واصف الدواء أو أخصائي التغذية.

سجّلها في Reko

أضف 28 g من البروتين إلى يومك في Reko، مقابل هدف تحدده بنفسك. يعطيك تقدير البروتين المجاني نطاقًا يوميًا تبدأ منه.

نزّل Reko

احصل على الوصفات الـ 23 كلها في ملف PDF مجانيوصفات عالية البروتين لشهية أصغر، جاهزة للمطبخ.

أسئلة يطرحها الناس

كم بروتينًا في سمك القد المخبوز مع البطاطا الحلوة؟

نحو 28 g في الحصة، مع نحو 297 سعرة حرارية و6 g ألياف. هذا تقدير مبني على قيم USDA، وستختلف الماركات والحصص عندك.

ما مسببات الحساسية في سمك القد المخبوز مع البطاطا الحلوة؟

مسببات الحساسية: السمك. تحقق من ملصقاتك.

مزيد من الوصفات عالية البروتين

أدوات مفيدة