باختصار
تحتوي الحصة الواحدة على نحو 22 g بروتين و3 g ألياف و248 سعرة حرارية. تعطي الوصفة 1 حصة وتستغرق نحو 5 دقائق.
المكوّنات
- 1 شريحة خبز قمح كامل
- 3/4 كوب جبن قريش قليل الدسم
- 1/2 خوخة متوسطة، مقطعة إلى شرائح
مسببات الحساسية: الحليب والقمح. تحقق من ملصقاتك.
طريقة التحضير
- حمّص الخبز.
- افرد الجبن القريش عليه.
- أضف الخوخ فوقه وتناوله فورًا.
القيم الغذائية للحصة
| البروتين | السعرات الحرارية | الدهون | الكربوهيدرات | الألياف |
|---|---|---|---|---|
| 22 g | 248 kcal | 5 g | 29 g | 3 g |
تقدير مجمَّع من قيم USDA لكل مكوّن حسب وزنه ومقرَّب. ستختلف الماركات والحصص عندك. الملح والفلفل وفاقد الطهي غير محسوبة.
ملاحظة عن هذه الوصفة
يذكر الإرشاد المشترك الجبن القريش ضمن الخيارات عند انخفاض الشهية. راجع الغثيان والقيء مع GLP-1 وماذا تأكل أثناء استخدام GLP-1.
هذه وصفة وليست علاجًا، ولن تناسب الجميع. إذا كنت مصابًا بمرض كلوي أو السكري أو حساسية غذائية أو تتبع حمية خاصة، فاسأل واصف الدواء أو أخصائي التغذية.
سجّلها في Reko
أضف 22 g من البروتين إلى يومك في Reko، مقابل هدف تحدده بنفسك. يعطيك تقدير البروتين المجاني نطاقًا يوميًا تبدأ منه.
احصل على الوصفات الـ 23 كلها في ملف PDF مجانيوصفات عالية البروتين لشهية أصغر، جاهزة للمطبخ.
أسئلة يطرحها الناس
كم كمية البروتين في توست الجبن القريش والخوخ؟
نحو 22 g في الحصة الواحدة، مع نحو 248 سعرة حرارية و3 g ألياف. هذا تقدير مبني على قيم USDA، وستختلف الماركات والكميات التي تستخدمها.
ما مسببات الحساسية في توست الجبن القريش والخوخ؟
مسببات الحساسية: الحليب والقمح. تحقق من ملصقاتك.
مزيد من الوصفات عالية البروتين
أدوات مفيدة
- USDA FoodData Central, SR Legacy: خبز، قمح كامل، جاهز تجاريًا؛ جبن قريش، قليل الدسم، 2% دهن الحليب؛ خوخ أصفر نيء. تم التحقق في 2 نوفمبر 2026.
- Mozaffarian D et al. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity: a joint advisory. Am J Clin Nutr 2025;122(1):344-367.
- درجات حرارة الطهي: FoodSafety.gov.