أكواب الكعك بالبيض والسبانخ

المكوّنات

• 2 بيضة كبيرة
• 1 كوب بياض بيض
• 1 كوب سبانخ مقطعة
• 2 ملاعق كبيرة جبن فيتا مفتّت

مسببات الحساسية: البيض والحليب. راجع الملصقات التي لديك بنفسك.

طريقة التحضير

1. سخّن الفرن إلى 350°F (175°C) ودهّن 6 قوالب من صينية المافن.
2. اخفق البيض مع بياض البيض، ثم أضف السبانخ والفيتا وحرّك.
3. اسكب الخليط في القوالب واخبزه نحو 18 دقيقة، حتى يتماسك الوسط وتصل حرارته إلى 160°F (71°C).
4. تناوله دافئًا، أو برّده واستخدمه خلال 3 أيام.

القيم الغذائية للحصة

البروتين	السعرات الحرارية	الدهون	الكربوهيدرات	الألياف
21 g	157 kcal	7 g	2 g	0 g

تقدير مجمَّع من قيم USDA لكل مكوّن حسب وزنه ومقرَّب. ستختلف الماركات والحصص عندك. الملح والفلفل وفاقد الطهي غير محسوبة.

ملاحظة عن هذه الوصفة

كل حصة 3 أقراص من المافن. تناول واحدًا أو اثنين في المرة إذا كان ذلك يناسبك أكثر. راجع الغثيان والقيء مع GLP-1 وماذا تأكل أثناء استخدام GLP-1.

هذه وصفة وليست علاجًا، ولن تناسب الجميع. إذا كنت مصابًا بمرض كلوي أو السكري أو حساسية غذائية أو تتبع حمية خاصة، فاسأل واصف الدواء أو أخصائي التغذية.

سجّلها في Reko

أضف الـ 21 g من البروتين إلى يومك في Reko، مقابل هدف تحدده بنفسك. يعطيك تقدير البروتين المجاني نطاقًا يوميًا تبدأ منه.

نزّل Reko

احصل على الوصفات الـ 23 كلها في ملف PDF مجانيوصفات عالية البروتين لشهية أصغر، جاهزة للمطبخ.

أسئلة يطرحها الناس

كم كمية البروتين في أكواب المافن بالبيض والسبانخ؟

نحو 21 g في الحصة الواحدة، مع نحو 157 سعرة حرارية و0 g ألياف. هذا تقدير مبني على قيم USDA، وستختلف الماركات والكميات التي تستخدمها.

كم مدة حفظ أكواب المافن بالبيض والسبانخ؟

احفظها في الثلاجة واستخدمها خلال 3 أيام على الأكثر.

ما مسببات الحساسية في أكواب المافن بالبيض والسبانخ؟

مسببات الحساسية: البيض والحليب. راجع الملصقات التي لديك بنفسك.

مزيد من الوصفات عالية البروتين

أدوات مفيدة