شوفان بالتفاح وزبدة الفول السوداني

المكوّنات

• 1/2 كوب شوفان مجروش
• 1 كوب حليب خالي الدسم
• 1/2 تفاحة صغيرة، مقطّعة
• 1 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني

مسببات الحساسية: الحليب والفول السوداني. قد يحتوي الشوفان على الغلوتين ما لم يُذكر أنه خالٍ منه. تحقق من ملصقاتك.

طريقة التحضير

1. اطبخ الشوفان والحليب على نار هادئة نحو 5 دقائق مع التحريك حتى يثخن.
2. أضف التفاح وواصل الطهي 2 دقيقة أخرى.
3. ضع زبدة الفول السوداني فوقه.

القيم الغذائية للحصة

البروتين	السعرات الحرارية	الدهون	الكربوهيدرات	الألياف
17 g	368 kcal	11 g	53 g	7 g

تقدير مجمَّع من قيم USDA لكل مكوّن حسب وزنه ومقرَّب. ستختلف الماركات والحصص عندك. الملح والفلفل وفاقد الطهي غير محسوبة.

ملاحظة عن هذه الوصفة

تضيف زبدة الفول السوداني الدهون إلى جانب البروتين، فاستخدم منها أقل في الأيام التي تزعج فيها الدهون معدتك. راجع الإمساك مع GLP-1 وماذا تأكل مع GLP-1.

هذه وصفة وليست علاجًا، ولن تناسب الجميع. إذا كنت مصابًا بمرض كلوي أو السكري أو حساسية غذائية أو تتبع حمية خاصة، فاسأل واصف الدواء أو أخصائي التغذية.

سجّلها في Reko

أضف 17 g من البروتين إلى يومك في Reko، مقابل هدف تحدده بنفسك. يعطيك تقدير البروتين المجاني نطاقًا يوميًا تبدأ منه.

نزّل Reko

احصل على الوصفات الـ 23 كلها في ملف PDF مجانيوصفات عالية البروتين لشهية أصغر، جاهزة للمطبخ.

أسئلة يطرحها الناس

كم بروتينًا في الشوفان بالتفاح وزبدة الفول السوداني؟

نحو 17 g في الحصة، مع نحو 368 سعرة حرارية و7 g ألياف. هذا تقدير مبني على قيم USDA، وستختلف الماركات والحصص عندك.

ما مسببات الحساسية في الشوفان بالتفاح وزبدة الفول السوداني؟

مسببات الحساسية: الحليب والفول السوداني. قد يحتوي الشوفان على الغلوتين ما لم يُذكر أنه خالٍ منه. تحقق من ملصقاتك.

مزيد من الوصفات عالية البروتين

أدوات مفيدة