باختصار
تحتوي على نحو 20 g بروتين في الحصة، مع 7 g ألياف و229 سعرة حرارية. تكفي حصتان (2) وتستغرق نحو 20 دقيقة.
المكوّنات
- 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
- 2 كوب زهيرات بروكلي
- 1 كوب فاصولياء بيضاء معلبة، مشطوفة
- 2 كوب مرق دجاج قليل الصوديوم
- 1/2 كوب زبادي يوناني سادة خالي الدسم، للتقديم
مسببات الحساسية: الحليب. تحقق من ملصق المرق. تحقق من ملصقاتك.
طريقة التحضير
- سخّن الزيت في قدر، وأضف البروكلي واطهه 2 دقيقة.
- أضف الفاصولياء والمرق واتركها على نار هادئة نحو 10 دقائق.
- اخلطها بالخلاط حتى تصبح ناعمة، بحذر لأنها ستكون ساخنة. قدّمها مع تحريك الزبادي فيها.
القيم الغذائية للحصة
| البروتين | السعرات الحرارية | الدهون | الكربوهيدرات | الألياف |
|---|---|---|---|---|
| 20 g | 229 kcal | 5 g | 30 g | 7 g |
تقدير مجمَّع من قيم USDA لكل مكوّن حسب وزنه ومقرَّب. ستختلف الماركات والحصص عندك. الملح والفلفل وفاقد الطهي غير محسوبة.
ملاحظة عن هذه الوصفة
قد يسبب البروكلي والفاصولياء غازات لدى بعض الناس. ابدأ بوعاء صغير. راجع الإمساك مع GLP-1 وماذا تأكل مع GLP-1.
هذه وصفة وليست علاجًا، ولن تناسب الجميع. إذا كنت مصابًا بمرض كلوي أو السكري أو حساسية غذائية أو تتبع حمية خاصة، فاسأل واصف الدواء أو أخصائي التغذية.
سجّلها في Reko
أضف 20 g من البروتين إلى يومك في Reko، مقابل هدف تحدده بنفسك. يعطيك تقدير البروتين المجاني نطاقًا يوميًا تبدأ منه.
احصل على الوصفات الـ 23 كلها في ملف PDF مجانيوصفات عالية البروتين لشهية أصغر، جاهزة للمطبخ.
أسئلة يطرحها الناس
كم بروتينًا في شوربة البروكلي والفاصولياء البيضاء؟
نحو 20 g في الحصة، مع نحو 229 سعرة حرارية و7 g ألياف. هذا تقدير مبني على قيم USDA، وستختلف الماركات والحصص عندك.
ما مسببات الحساسية في شوربة البروكلي والفاصولياء البيضاء؟
مسببات الحساسية: الحليب. تحقق من ملصق المرق. تحقق من ملصقاتك.
مزيد من الوصفات عالية البروتين
أدوات مفيدة
- USDA FoodData Central, SR Legacy: Oil, olive, salad or cooking؛ Broccoli, raw؛ Beans, white, mature seeds, canned؛ Soup, chicken broth, low sodium, canned؛ Yogurt, Greek, plain, nonfat (Includes foods for USDA's Food Distribution Program). تم التحقق في 2 نوفمبر 2026.
- Mozaffarian D et al. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity: a joint advisory. Am J Clin Nutr 2025;122(1):344-367.
- درجات حرارة الطهي: FoodSafety.gov.