Muffins aux œufs et aux épinards

Ingrédients

• 2 gros œufs
• 1 tasse de blancs d’œufs
• 1 tasse d’épinards, hachés
• 2 cuillères à soupe de feta émiettée

Allergènes : œuf, lait. Vérifie tes propres étiquettes.

Préparation

1. Préchauffe le four à 350°F (175°C) et beurre 6 alvéoles d’un moule à muffins.
2. Fouette les œufs et les blancs d’œufs, puis ajoute les épinards et la feta.
3. Verse dans les alvéoles et fais cuire environ 18 minutes, jusqu’à ce que le centre soit pris et atteigne 160°F (71°C).
4. Mange chaud, ou mets au frais et consomme dans un délai de 3 jours.

Valeurs nutritionnelles par portion

Protéines	Calories	Lipides	Glucides	Fibres
21 g	157 kcal	7 g	2 g	0 g

Une estimation, additionnée à partir des valeurs de l’USDA pour chaque ingrédient selon son poids et arrondie. Tes marques et tes portions seront différentes. Le sel, le poivre et les pertes à la cuisson ne sont pas comptés.

À propos de cette recette

Chaque portion correspond à 3 alvéoles. Mange-en une ou deux à la fois si cela te convient mieux. Voir nausées et vomissements sous GLP-1 et que manger sous GLP-1.

C’est une recette, pas un traitement, et elle ne conviendra pas à tout le monde. Si tu as une maladie rénale, un diabète, une allergie alimentaire ou un régime particulier, demande à ton médecin ou à un diététicien.

Note-la dans Reko

Ajoute les 21 g de protéines à ta journée dans Reko, par rapport à un objectif que tu fixes toi-même. L’estimation des protéines gratuite donne une fourchette quotidienne pour commencer.

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Questions fréquentes

Combien de protéines contiennent les muffins d’œufs aux épinards ?

Environ 21 g par portion, avec environ 157 calories et 0 g de fibres. C’est une estimation à partir des valeurs de l’USDA ; tes marques et tes portions seront différentes.

Combien de temps se conservent les muffins d’œufs aux épinards ?

Conserve-la au réfrigérateur et consomme-la dans un délai de 3 jours maximum.

Quels allergènes contiennent les muffins d’œufs aux épinards ?

Allergènes : œuf, lait. Vérifie tes propres étiquettes.

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