Kurz gesagt
Das Gericht enthält etwa 24 g Protein pro Portion, dazu 9 g Ballaststoffe und 360 Kalorien. Es ergibt 1 Portion und dauert etwa 5 Minuten.
Zutaten
- 1/2 Tasse Haferflocken
- 1/2 Tasse fettfreie Milch
- 1/2 Tasse fettarmer Naturjoghurt griechischer Art
- 1 Esslöffel Chiasamen
- 2 Trockenpflaumen, gehackt
Allergene: Milch. Hafer kann Gluten enthalten, sofern er nicht als glutenfrei gekennzeichnet ist. Prüfe auch die Etiketten deiner Produkte.
Zubereitung
- Alles in einem Glas verrühren.
- Abdecken und über Nacht kühlen, mindestens aber 4 Stunden.
- Vor dem Essen noch einmal umrühren. Innerhalb von 2 Tagen verbrauchen.
Nährwerte pro Portion
| Eiweiß | Kalorien | Fett | Kohlenhydrate | Ballaststoffe |
|---|---|---|---|---|
| 24 g | 360 kcal | 6 g | 54 g | 9 g |
Eine Schätzung, aus den USDA-Werten jeder Zutat nach Gewicht zusammengerechnet und gerundet. Deine Marken und Portionen werden abweichen. Salz, Pfeffer und Garverluste sind nicht eingerechnet.
Ein Hinweis zu diesem Rezept
Die gemeinsame Stellungnahme empfiehlt, Ballaststoffe schrittweise zu steigern, zum Beispiel mit Trockenpflaumen, wenn Verstopfung das Problem ist. Siehe Verstopfung unter GLP-1 und was du unter GLP-1 essen kannst.
Das ist ein Rezept und keine Behandlung, und es passt nicht zu jedem. Wenn du eine Nierenerkrankung, Diabetes, eine Nahrungsmittelallergie oder eine besondere Ernährungsweise hast, frag deine verordnende Person oder eine Ernährungsfachkraft.
In Reko eintragen
Trag die 24 g Eiweiß in Reko in deinen Tag ein, gegen ein Ziel, das du selbst festlegst. Die kostenlose Eiweißschätzung gibt dir einen Tagesbereich als Ausgangspunkt.
Alle 23 Rezepte als kostenloses PDF holenEiweißreiche Rezepte für einen kleineren Appetit, bereit für die Küche.
Fragen, die Menschen stellen
Wie viel Protein steckt in Overnight Oats mit Trockenpflaumen?
Etwa 24 g pro Portion, mit etwa 360 Kalorien und 9 g Ballaststoffen. Das ist eine Schätzung auf Basis von USDA-Werten; deine Marken und Portionen weichen ab.
Wie lange halten sich Overnight Oats mit Trockenpflaumen?
Im Kühlschrank aufbewahren und innerhalb von bis zu 2 Tagen verbrauchen.
Welche Allergene stecken in Overnight Oats mit Trockenpflaumen?
Allergene: Milch. Hafer kann Gluten enthalten, sofern er nicht als glutenfrei gekennzeichnet ist. Prüfe auch die Etiketten deiner Produkte.
Weitere eiweißreiche Rezepte
Nützliche Tools
- USDA FoodData Central, SR Legacy: Getreide, Hafer, normal und instant, nicht angereichert, trocken; Milch, fettfrei, flüssig, mit zugesetztem Vitamin A und Vitamin D (fettfrei oder entrahmt); Joghurt, griechisch, natur, fettfrei (einschließlich Lebensmittel für das Food Distribution Program des USDA); Samen, Chiasamen, getrocknet; Pflaumen, getrocknet (Trockenpflaumen), ungekocht. Geprüft am 2. November 2026.
- Mozaffarian D et al. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity: a joint advisory. Am J Clin Nutr 2025;122(1):344-367.
- Gartemperaturen: FoodSafety.gov.