Kurz gesagt
Wähle Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Milchprodukte, mageres Eiweiß, Eier, Nüsse und Samen. Schränke raffinierte Kohlenhydrate, zuckerhaltige Getränke, rotes und verarbeitetes Fleisch, Fast Food und Süßigkeiten ein. Bei wenig Appetit helfen kleine, häufige Mahlzeiten, Suppen, Smoothies und Hüttenkäse. Wie viele Ballaststoffe passen, hängt von deinen Symptomen ab, steigere sie also schrittweise.
Hol dir den kostenlosen 7-Tage-EssensplanVier kleine, proteinreiche Mahlzeiten am Tag, mit Einkaufsliste und allen 16 Rezepten.
Was die Etiketten sagen
Wegovy und Zepbound sind für die Anwendung mit einer kalorienreduzierten Ernährung und mehr körperlicher Aktivität zugelassen. Darüber hinaus enthalten die Etiketten keinen Ernährungsplan.
Lebensmittel zum Wählen und zum Einschränken
Die gemeinsame Empfehlung berichtet, dass Menschen unter diesen Medikamenten 16 % bis 39 % weniger essen, sodass jede Mahlzeit mehr leisten muss.
| Mehr davon | Weniger davon |
|---|---|
| Obst und Gemüse | Raffinierte Kohlenhydrate |
| Vollkornprodukte | Gezuckerte Getränke |
| Milchprodukte, mageres Eiweiß und Eier | Rotes und verarbeitetes Fleisch |
| Nüsse und Samen | Die meisten Fast-Food-Gerichte, Süßigkeiten und herzhaften Snacks |
Wenn dein Appetit gering ist
- Iss kleine, häufige Mahlzeiten und stell dir Erinnerungen ein, wenn du es vergisst.
- Probiere Smoothies, Proteingetränke, Hüttenkäse oder Suppen.
- Iss langsam, ohne Ablenkung, und höre auf, wenn du satt bist.
Was Symptome eher verschlimmert
Fett und große Mahlzeiten, Alkohol, süße Mahlzeiten, Dressings sowie scharfe Speisen und Konserven werden genannt. Statt Braten wird Backen, Grillen oder Kochen vorgeschlagen.
Gewohnheiten, die helfen können
Ein Expertenkonsens empfiehlt, langsam zu essen, aufzuhören, wenn du satt bist, und ohne Ablenkung zu essen. Außerdem wird ein Ernährungstagebuch empfohlen, das dir zeigen kann, welche Lebensmittel mit welchen Symptomen zusammenhängen. Die gemeinsame Empfehlung beschreibt Abneigungen gegen bestimmte Speisen als typisch zu Beginn und bei jeder Dosiserhöhung.
Du willst Ideen? Probiere unsere eiweißreichen GLP-1-Rezepte mit dem Eiweiß pro Portion, oder lade sie als kostenloses PDF herunter.
Ballaststoffe und Flüssigkeit
Wie viele Ballaststoffe passen, hängt von deinen Symptomen ab. Die Quellen empfehlen, sie zu Beginn oder bei Durchfall zurückzufahren und bei Verstopfung schrittweise zu steigern. Lies dazu unsere Ratgeber zu Durchfall und Verstopfung. Wer sich satt fühlt, trinkt oft weniger, deshalb können kleine Schlucke klarer Getränke über den Tag verteilt helfen. Ein festes Tagesziel haben wir nicht gefunden.
Für Tageswerte probiere die Eiweißschätzung, das Ballaststoffziel und die Wasserschätzung. Wenn Essen schwerfällt, weil dir übel ist, lies Übelkeit und Erbrechen.
Nährstoffe, auf die du achten solltest
Die Empfehlung nennt Eisen, Calcium, Magnesium, Zink sowie die Vitamine A, D, E, K, B1, B12 und C als gefährdet und sagt, dass Nahrungsergänzungsmittel in Betracht kommen können, besonders unter 1.200 Kalorien pro Tag bei Frauen oder 1.800 bei Männern. Frage deine Ärztin oder deinen Arzt oder eine Ernährungsberatung, was zu dir passt.
Wie Reko hilft
Trage Eiweiß, Ballaststoffe, Wasser und Kalorien gegen Ziele ein, die du selbst festlegst. Reko zeigt deine Symptome neben deinen Dosen, sodass du deiner Ärztin oder deinem Arzt zeigen kannst, wann etwas begann und wie es sich verändert hat. Reko sagt dir nicht, was ein Symptom bedeutet, und schlägt nie eine Dosis vor.
Fragen, die Menschen stellen
Welche Lebensmittel sollte ich unter einem GLP-1-Medikament meiden?
Kein Etikett führt Lebensmittel auf, die du meiden sollst. Eine gemeinsame Empfehlung von 2025 rät, raffinierte Kohlenhydrate, zuckerhaltige Getränke, rotes und verarbeitetes Fleisch, Fast Food und Süßigkeiten einzuschränken, und weist darauf hin, dass Fett und große Mahlzeiten Magenbeschwerden verschlimmern können.
Was soll ich essen, wenn ich unter einem GLP-1-Medikament keinen Appetit habe?
Die Empfehlung rät zu kleinen, häufigen Mahlzeiten, Smoothies, Proteingetränken, Hüttenkäse und Suppen, mit Erinnerungen ans Essen, falls du es vergisst.
Brauche ich unter einem GLP-1-Medikament Nahrungsergänzungsmittel?
Die Empfehlung sagt, sie können in Betracht kommen, besonders unter 1.200 Kalorien pro Tag bei Frauen oder 1.800 bei Männern. Frage deine Ärztin oder deinen Arzt oder eine Ernährungsberatung.
Darf ich unter einem GLP-1-Medikament Alkohol trinken?
Die Empfehlung rät, Alkohol auf ein Minimum zu beschränken, weil er Magenbeschwerden verschlimmern kann. Frage deine Ärztin oder deinen Arzt, was für dich gilt.
Sollte ich unter einem GLP-1-Medikament mehr Ballaststoffe essen?
Das hängt von deinen Symptomen ab. Die Quellen empfehlen, sie zu Beginn oder bei Durchfall zurückzufahren und bei Verstopfung schrittweise zu steigern.
Gibt es unter einem GLP-1-Medikament die eine beste Ernährung?
Die Empfehlung beschreibt Ernährungsmuster und nennt keine einzelne Diät. Eine Ernährungsberatung kann sie an dich anpassen.
Wie viel Eiweiß sollte ich essen?
Lies unseren Ratgeber zu Muskelabbau und Eiweiß und die Eiweißschätzung.
Reko hält fest, was du und deine Ärztin oder dein Arzt entscheiden. Dieser Ratgeber ist eine allgemeine Information und keine medizinische Beratung.
Als Nächstes lesen
Rezepte zum Ausprobieren
Das sind ganz normale Rezepte, und sie behandeln keine Nebenwirkung.
Nützliche Tools
- Mounjaro-Fachinformation auf DailyMed. Geprüft am 2. November 2026.
- Zepbound-Fachinformation auf DailyMed. Geprüft am 2. November 2026.
- Ozempic-Fachinformation auf DailyMed. Geprüft am 2. November 2026.
- Wegovy-Fachinformation auf DailyMed. Geprüft am 2. November 2026.
- Mozaffarian D et al. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity: a joint advisory. Am J Clin Nutr 2025;122(1):344-367. Überwiegend Expertenmeinung.
- Gorgojo-Martínez JJ et al. Clinical recommendations to manage gastrointestinal adverse events in patients treated with GLP-1 receptor agonists: a multidisciplinary expert consensus. J Clin Med 12(1):145. Ein Expertenkonsens, keine Studie.