Que manger sous GLP-1

Obtiens le menu gratuit sur 7 joursQuatre petits repas riches en protéines par jour, avec une liste de courses et les 16 recettes. En anglais pour l’instant.

Ce que disent les notices

Wegovy et Zepbound sont indiqués en association avec une alimentation hypocalorique et une activité physique accrue. Au-delà, les notices ne donnent pas de plan alimentaire.

Aliments à privilégier et à limiter

L’avis conjoint indique que les personnes sous ces médicaments mangent de 16 % à 39 % de moins, si bien que chaque repas doit en faire davantage.

À privilégier	À limiter
Fruits et légumes	Glucides raffinés
Céréales complètes	Boissons sucrées
Produits laitiers, protéines maigres et œufs	Viande rouge et viandes transformées
Oléagineux et graines	La plupart des plats de restauration rapide, sucreries et snacks salés

Quand ton appétit est faible

• Fais de petits repas fréquents et programme des rappels si tu oublies.
• Essaie les smoothies, les boissons protéinées, le fromage cottage ou les soupes.
• Mange lentement, sans distractions, et arrête-toi dès que la satiété se fait sentir.

Ce qui tend à aggraver les symptômes

Les matières grasses et les gros repas, l’alcool, les repas sucrés, les sauces d’assaisonnement, les aliments épicés et les conserves sont tous mentionnés. La cuisson au four, au gril ou à l’eau est suggérée à la place de la friture.

Des habitudes qui peuvent aider

Un consensus d’experts suggère de manger lentement, de s’arrêter dès que la satiété se fait sentir et de manger sans distractions. Il suggère aussi de tenir un journal alimentaire, qui peut montrer quels aliments vont avec quels symptômes. L’avis conjoint décrit les aversions alimentaires comme typiques au début et à chaque augmentation de dose.

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Fibres et liquides

Les conseils sur les fibres dépendent de tes symptômes. Les sources suggèrent d’en limiter l’apport au début ou pendant une diarrhée, et de l’augmenter progressivement en cas de constipation. Consulte nos guides sur la diarrhée et la constipation. La satiété peut faire boire moins : de petites gorgées de boissons claires tout au long de la journée peuvent aider. Nous n’avons trouvé aucun objectif quotidien fixe.

Pour des chiffres quotidiens, essaie l’estimation des protéines, l’objectif de fibres et l’estimation de l’eau. Si manger est difficile parce que tu as des nausées, lis nausées et vomissements.

Nutriments à surveiller

L’avis cite le fer, le calcium, le magnésium, le zinc et les vitamines A, D, E, K, B1, B12 et C comme étant à risque, et indique que des compléments peuvent être envisagés, surtout en dessous de 1200 calories par jour pour les femmes ou de 1800 pour les hommes. Demande à ton médecin ou à un diététicien ce qui te convient.

Comment Reko t’aide

Note tes protéines, tes fibres, ton eau et tes calories par rapport aux objectifs que tu fixes. Reko garde tes symptômes à côté de tes doses, pour que tu puisses montrer à ton médecin quand quelque chose a commencé et comment cela a évolué. Il ne te dit pas ce qu’un symptôme signifie, et ne suggère jamais de dose.

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Questions fréquentes

Quels aliments éviter sous GLP-1 ?

Aucune notice ne liste d’aliments à éviter. Un avis conjoint de 2025 suggère de limiter les glucides raffinés, les boissons sucrées, la viande rouge et les viandes transformées, la restauration rapide et les sucreries, et note que les matières grasses et les gros repas peuvent aggraver les symptômes gastriques.

Que manger quand je n’ai pas d’appétit sous GLP-1 ?

L’avis suggère de petits repas fréquents, des smoothies, des boissons protéinées, du fromage cottage et des soupes, avec des rappels pour manger en cas d’oubli.

Ai-je besoin de compléments sous GLP-1 ?

L’avis indique qu’ils peuvent être envisagés, surtout en dessous de 1200 calories par jour pour les femmes ou de 1800 pour les hommes. Demande à ton médecin ou à un diététicien.

Puis-je boire de l’alcool sous GLP-1 ?

L’avis suggère de réduire l’alcool au minimum, car il peut aggraver les symptômes gastriques. Demande à ton médecin ce qui s’applique à ton cas.

Dois-je manger plus de fibres sous GLP-1 ?

Cela dépend de tes symptômes. Les sources suggèrent d’en limiter l’apport au début ou pendant une diarrhée, et de l’augmenter progressivement en cas de constipation.

Existe-t-il un meilleur régime sous GLP-1 ?

L’avis décrit des habitudes alimentaires et ne désigne aucun régime en particulier. Un diététicien peut les adapter à ta situation.

Combien de protéines dois-je manger ?

Consulte notre guide sur la perte musculaire et les protéines et l’estimation des protéines.

Reko enregistre ce que toi et ton médecin décidez. Ce guide donne des informations générales et ne constitue pas un avis médical.

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Recettes à essayer

Ce sont des recettes ordinaires, qui ne soignent aucun effet indésirable.

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