باختصار
يحتوي على نحو 22 g بروتين في الحصة، مع 3 g ألياف و229 سعرة حرارية. يكفي 1 حصة ويستغرق نحو 5 دقائق.
المكوّنات
- 1 كوب حليب خالي الدسم
- 1/2 كوب زبادي يوناني سادة خالي الدسم
- 3/4 كوب فراولة
- 1/2 موزة صغيرة
مسببات الحساسية: الحليب. تحقق من ملصقاتك.
طريقة التحضير
- ضع كل المكوّنات في الخلاط.
- اخلطها حتى تصبح ناعمة، وأضف قليلًا من الماء إذا كانت كثيفة جدًا.
- ارتشفه ببطء. يبقى في الثلاجة يومًا واحدًا؛ رجّه قبل الشرب.
القيم الغذائية للحصة
| البروتين | السعرات الحرارية | الدهون | الكربوهيدرات | الألياف |
|---|---|---|---|---|
| 22 g | 229 kcal | 1 g | 35 g | 3 g |
تقدير مجمَّع من قيم USDA لكل مكوّن حسب وزنه ومقرَّب. ستختلف الماركات والحصص عندك. الملح والفلفل وفاقد الطهي غير محسوبة.
ملاحظة عن هذه الوصفة
يذكر البيان الاستشاري المشترك السموذي ضمن الخيارات عندما تكون الشهية ضعيفة. راجع الغثيان والقيء مع GLP-1 وماذا تأكل مع GLP-1.
هذه وصفة وليست علاجًا، ولن تناسب الجميع. إذا كنت مصابًا بمرض كلوي أو السكري أو حساسية غذائية أو تتبع حمية خاصة، فاسأل واصف الدواء أو أخصائي التغذية.
سجّلها في Reko
أضف 22 g من البروتين إلى يومك في Reko، مقابل هدف تحدده بنفسك. يعطيك تقدير البروتين المجاني نطاقًا يوميًا تبدأ منه.
احصل على الوصفات الـ 23 كلها في ملف PDF مجانيوصفات عالية البروتين لشهية أصغر، جاهزة للمطبخ.
أسئلة يطرحها الناس
كم بروتينًا في سموذي الفراولة والزبادي؟
نحو 22 g في الحصة، مع نحو 229 سعرة حرارية و3 g ألياف. هذا تقدير مبني على قيم USDA، وستختلف الماركات والحصص عندك.
كم مدة بقاء سموذي الفراولة والزبادي صالحًا؟
احفظه في الثلاجة واستخدمه خلال يوم على الأكثر.
ما مسببات الحساسية في سموذي الفراولة والزبادي؟
مسببات الحساسية: الحليب. تحقق من ملصقاتك.
مزيد من الوصفات عالية البروتين
أدوات مفيدة
- USDA FoodData Central, SR Legacy: Milk, nonfat, fluid, with added vitamin A and vitamin D (fat free or skim)؛ Yogurt, Greek, plain, nonfat (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)؛ Strawberries, raw؛ Bananas, raw. تم التحقق في 2 نوفمبر 2026.
- Mozaffarian D et al. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity: a joint advisory. Am J Clin Nutr 2025;122(1):344-367.
- درجات حرارة الطهي: FoodSafety.gov.