سلطة التونة والفاصولياء البيضاء

المكوّنات

• 1 علبة صغيرة تونة خفيفة في الماء، مصفاة
• 1/2 كوب فاصولياء بيضاء معلبة، مشطوفة
• 1 ساق كرفس، مقطعة إلى شرائح
• 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون
• 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون

مسببات الحساسية: السمك. تحقق من ملصقاتك.

طريقة التحضير

1. ضع التونة والفاصولياء والكرفس في وعاء.
2. أضف عصير الليمون وزيت الزيتون.
3. قلّب برفق وتناولها فورًا، أو برّدها واستخدمها خلال يوم.

القيم الغذائية للحصة

البروتين	السعرات الحرارية	الدهون	الكربوهيدرات	الألياف
23 g	227 kcal	6 g	21 g	5 g

تقدير مجمَّع من قيم USDA لكل مكوّن حسب وزنه ومقرَّب. ستختلف الماركات والحصص عندك. الملح والفلفل وفاقد الطهي غير محسوبة.

ملاحظة عن هذه الوصفة

تضيف الفاصولياء الألياف، فإذا كانت الألياف تزعجك حاليًا فابدأ بحصة أصغر. راجع الإمساك مع GLP-1 وماذا تأكل أثناء استخدام GLP-1.

هذه وصفة وليست علاجًا، ولن تناسب الجميع. إذا كنت مصابًا بمرض كلوي أو السكري أو حساسية غذائية أو تتبع حمية خاصة، فاسأل واصف الدواء أو أخصائي التغذية.

سجّلها في Reko

أضف الـ 23 g من البروتين إلى يومك في Reko، مقابل هدف تحدده بنفسك. يعطيك تقدير البروتين المجاني نطاقًا يوميًا تبدأ منه.

نزّل Reko

احصل على الوصفات الـ 23 كلها في ملف PDF مجانيوصفات عالية البروتين لشهية أصغر، جاهزة للمطبخ.

أسئلة يطرحها الناس

كم كمية البروتين في سلطة التونة والفاصولياء البيضاء؟

نحو 23 g في الحصة الواحدة، مع نحو 227 سعرة حرارية و5 g ألياف. هذا تقدير مبني على قيم USDA، وستختلف الماركات والكميات التي تستخدمها.

كم مدة حفظ سلطة التونة والفاصولياء البيضاء؟

احفظه في الثلاجة واستخدمه خلال يوم على الأكثر.

ما مسببات الحساسية في سلطة التونة والفاصولياء البيضاء؟

مسببات الحساسية: السمك. تحقق من ملصقاتك.

مزيد من الوصفات عالية البروتين

أدوات مفيدة