Kurz gesagt
Das hat etwa 17 g Eiweiß pro Portion, mit 7 g Ballaststoffen und 368 Kalorien. Es ergibt 1 Portion und dauert etwa 10 Minuten.
Zutaten
- 1/2 Tasse Haferflocken
- 1 Tasse fettarme Milch
- 1/2 kleiner Apfel, gehackt
- 1 Esslöffel Erdnussbutter
Allergene: Milch, Erdnuss. Hafer kann Gluten enthalten, sofern er nicht als glutenfrei gekennzeichnet ist. Prüfe auch die Etiketten deiner Produkte.
Zubereitung
- Haferflocken und Milch unter Rühren etwa 5 Minuten köcheln lassen, bis es dick wird.
- Den Apfel unterrühren und weitere 2 Minuten kochen.
- Mit der Erdnussbutter toppen.
Nährwerte pro Portion
| Eiweiß | Kalorien | Fett | Kohlenhydrate | Ballaststoffe |
|---|---|---|---|---|
| 17 g | 368 kcal | 11 g | 53 g | 7 g |
Eine Schätzung, aus den USDA-Werten jeder Zutat nach Gewicht zusammengerechnet und gerundet. Deine Marken und Portionen werden abweichen. Salz, Pfeffer und Garverluste sind nicht eingerechnet.
Ein Hinweis zu diesem Rezept
Erdnussbutter bringt neben Eiweiß auch Fett mit, nimm also an Tagen weniger davon, an denen Fett deinem Magen zu schaffen macht. Siehe GLP-1 und Verstopfung und was du bei einem GLP-1 essen kannst.
Das ist ein Rezept und keine Behandlung, und es passt nicht zu jedem. Wenn du eine Nierenerkrankung, Diabetes, eine Nahrungsmittelallergie oder eine besondere Ernährungsweise hast, frag deine verordnende Person oder eine Ernährungsfachkraft.
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Fragen, die Menschen stellen
Wie viel Eiweiß steckt in Haferbrei mit Apfel und Erdnussbutter?
Etwa 17 g pro Portion, mit etwa 368 Kalorien und 7 g Ballaststoffen. Das ist eine Schätzung aus USDA-Werten, und deine Marken und Portionen werden abweichen.
Welche Allergene stecken in Haferbrei mit Apfel und Erdnussbutter?
Allergene: Milch, Erdnuss. Hafer kann Gluten enthalten, sofern er nicht als glutenfrei gekennzeichnet ist. Prüfe auch die Etiketten deiner Produkte.
Weitere eiweißreiche Rezepte
Nützliche Tools
- USDA FoodData Central, SR Legacy: Cereals, oats, regular and quick, not fortified, dry; Milk, nonfat, fluid, with added vitamin A and vitamin D (fat free or skim); Apples, raw, with skin (Includes foods for USDA's Food Distribution Program); Peanut butter, smooth style, without salt. Geprüft am 2. November 2026.
- Mozaffarian D et al. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity: a joint advisory. Am J Clin Nutr 2025;122(1):344-367.
- Gartemperaturen: FoodSafety.gov.