Garnelen mit Brokkoli und Reis

Zutaten

• 1 Teelöffel Olivenöl
• 4 oz rohe Garnelen, geschält
• 1 Tasse Brokkoliröschen
• 1/2 Tasse gekochter weißer Reis
• 1 Esslöffel Zitronensaft

Allergene: Krebstiere. Prüfe auch die Etiketten deiner Produkte.

Zubereitung

1. Das Öl in einer Pfanne erwärmen und den Brokkoli mit einem Schuss Wasser 3 Minuten garen.
2. Die Garnelen dazugeben und 3 bis 4 Minuten garen, bis sie perlmuttfarben und undurchsichtig sind.
3. Reis und Zitronensaft unterrühren und durchwärmen.

Nährwerte pro Portion

Eiweiß	Kalorien	Fett	Kohlenhydrate	Ballaststoffe
28 g	306 kcal	6 g	35 g	3 g

Eine Schätzung, aus den USDA-Werten jeder Zutat nach Gewicht zusammengerechnet und gerundet. Deine Marken und Portionen werden abweichen. Salz, Pfeffer und Garverluste sind nicht eingerechnet.

Ein Hinweis zu diesem Rezept

Garnelen sind ein mageres Protein, daher bleibt das Gericht fettarm. Siehe Übelkeit und Erbrechen unter GLP-1 und was du unter GLP-1 essen kannst.

Das ist ein Rezept und keine Behandlung, und es passt nicht zu jedem. Wenn du eine Nierenerkrankung, Diabetes, eine Nahrungsmittelallergie oder eine besondere Ernährungsweise hast, frag deine verordnende Person oder eine Ernährungsfachkraft.

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Fragen, die Menschen stellen

Wie viel Protein steckt in Garnelen mit Brokkoli und Reis?

Etwa 28 g pro Portion, mit etwa 306 Kalorien und 3 g Ballaststoffen. Das ist eine Schätzung auf Basis von USDA-Werten; deine Marken und Portionen weichen ab.

Welche Allergene stecken in Garnelen mit Brokkoli und Reis?

Allergene: Krebstiere. Prüfe auch die Etiketten deiner Produkte.

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